Agora que você já tem idéia do que adquirir para ter uma treinamento completo sem sair de casa (veja equipamentos no post anterior), vou recapitular os fundamentos do Treinamento Funcional.
Seus métodos acompanham os principais movimentos dos seres humanos:
- Agachar;
- Avançar;
- Abaixar,
- Puxar;
- Empurrar;
- Eevantar e
- Girar.
...e dentro dessas características acima, o Treinamento Funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada:
- Equilíbrio;
- Força;
- Flexibilidade;
- Resistência;
- Coordenação;
- Velocidade.
Como faremos os treinamentos?
Já sabendo de como se trata o Treinamento Funcional, utilizaremos os equipamentos abaixo (post anterior) descritos. Exemplos:
Para exercícios que contenham as valências de resistência, coordenação, velocidade, equilíbrio e força, simplesmente podemos exemplificar o treinamento com corda. Daquela mesma brincadeira que fazíamos quando crianças, torna-se um forte aliado ao sedentarismo.
Para que você tenha ciência do que eu falo, vou te passar uma pequena série de um treinamento de corda com finalidade de adaptação:
4 séries de 50 repetições (pulará 50 vezes, descanse 3 minutos entre uma série e outra - por 4 vezes).
Você suará bastante e com certeza no outro dia sentirá os esforços na panturrilha. Faça esse teste!
Obs.: é apenas um simple exercício dos muitos outros que podem ser feitos. Não perderá 20 minutos e nem sairá de casa.
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