Crioterapia X Termoterapia...

...ou seja: tratamento de Gelo (Crioterapia) X Calor (Termoterapia).

Crioterapia: Tratamento para resfriamento tecidual.

Tempo de utilização (joelhos, ombros, cotovelos e tornozelos): 30';

Músculos e tecido adiposo (gordura): 30';

Falanges (dedos): 15' - 20'.

Melhores formas de aplicação: Saco de gelo (sacolinha de supermercado - o melhor) e imersão (balde de gelo - mergulhar o local lesionado). *Existem outras formas, mas essas eu particularmente não recomendo... saiba porque:

*INFORMAÇÃO IMPORTANTÍSSIMA: talvez tenha sido essa informações que me levou a escrever este texto - Não utilizar gelo em spray: queima quando próximo da pela por muito tempo!!!, e as bolsas de gelo não necessariamente são boas para a aplicação - inibi as propriedades do tratamento com gelo.

Termoterapia: tratamento com aquecimento tecidual.

Nunca fazê-lo na fase aguda da lesão, ou seja, sempre 48h após a lesão. Uma lesão é dividida em duas fases: aguda e crônica. A aguda é até as 48h, onde deverá ser tratada com crioterapia nas condições acima relacionadas, e a fase crônica é após 48h extendendo-se até 72h após a lesão. A termoterapia relaxa a musculatura, é superficial e a temperatura ideal é de até 45° (água). A termoterapia alivia a dor, aumenta a flexibilidade dos músculos e tendões, diminui a rigidez das articulações, melhora o espasmo muscular (cãimbra) e melhora a circulação localizada.

Conclusão: quando houver uma lesão, utilize apenas gelo nas primeiras 48h para vasoconstrição, diminuição de edemas e hematomas. Após as 48h em diante, se houver ainda dor no local lesionado, faça tratamento de termoterapia conforme indicações de ambas terapias acima. Logicamente que essas informações são relevantes, mas sempre procure um médico caso seja necessário.

NUNCA FAÇA AS TERAPIAS NAS REGIÕES: CARDÍACA E NO ABDÔMEN EM CASO DE GRAVIDEZ.

Revista Istoé - 21/Abril/2010 - Reportagem de Capa: O Novo Fitness.

Observações: Post recomendado para leitura aos alunos da Assessoria de Corrida.

Foto: Syang treinando na Academia Cia. Athletica. Circuito baseado em treinamento funcional.

Quero atentá-los sobre a reportagem de capa da Revista Istoé da semana do dia 21/Abril/2010. Como tema, "A Malhação do Futuro", mostrando os novos métodos e aparelhos nas grandes academia das capitais.

Aprofundando-me na reportagem, li sobre os métodos atualmente utilizados para melhorar a performance nos treinamentos, especificamente, retirarei um trecho que fala sobre o método intervalado de treinamento de corrida.

Na página 87, a abordagem sobre os treinamentos intervalados: "Exercício Intenso Intervalado":

O que é: "Treinamento para modalidades que tenham predominância de trabalho aeróbio. Consiste em aumentar a intensidade dos exercícios por alguns minutos e intercalar curtas pausas de repouso, chamadas de intervalo de recuperação." (...e dou continuidade para dizer que podem ser intervalos ativos ou passivos).

Objetivos: "Melhorar a resistência e potência física. Desta forma, o método proporciona um gasto energético maior em menor tempo de esforço físico";
"Aumentar a capacidade do organismo de reagir ao stress físico e de se restabelecer mais rapidamente";
Melhorar a condição cardiorespiratória";
"Reduzir a gordura corporal".

Como são os exercícios: "Podem ser executados com um só tipo de exercício (spinning ou natação, por exemplo) ou combinar variedades";
"Um dos esportes nos quais mais se usa a técnica é a CORRIDA. O praticante alterna períodos de picos de corrida com intervalos, nos quais a atividade é feita em intensidade mais baixa";
É preciso medir a frequência cardíaca para a correta determinação dos tempos de esforço e repouso".


Minhas conclusões: De acordo com a reportagem da revista, entendo que tais métodos utilizados atualmente por grande parte dos profissionais de educação física, mostram que a performance encontrou novos caminhos para continuar em ascenção. Digo ainda que muitos alunos somente reparam na aptidão física quando estão diante de uma competição esportiva, na situação de comparar os tempos da prova anterior com os tempos da prova que foi executada pós treinamento intervalado, logicamente conciliado com os demais métodos de treinamento. Ou até mesmo verificar e fazer uma auto-análise e constatar o cansaço diminuído ao término de uma competição.

Aplicando o treinamento funcional no treinamento de corrida de rua.

Como aplicar o treinamento funcional no treinamento de corrida de rua? É fácil! Muito do que já fazemos no treinamento de corrida faz parte de um treinamento funcional, mas muitas vezes não reparamos nos métodos.

Então, além do que já é feito nos treinos, podemos potencializar os métodos e dar uma ênfase maior nesses treinamentos, como aplicá-los em treinamentos intervalados de corrida.

Por exemplo:

6x (4' CO LE : 1' Descanso Ativo)

Lê-se: 6 séries de 4 minutos de corrida leve por 1 minuto de descanso ativo. Descanso ativo deverá ser um descanso fazendo atividade leve, como caminhada ou até algum exercício de baixa intensidade. Posso ainda colocar um descanso ativo com exercícios que fazemos habitualmente na sala de musculação: avanço, afundo, agachamento livre, etc. < esses citados, são exercícios considerados Treinamentos Funcionais (lembra do que foi dito no post anterior: "agachar, girar, etc.".

Esse é um exemplo prático de Treinamento Funcional aplicado diretamente em treinamento de corrida de rua.

Treinamento Funcional.

Nas planilhas de treinamento que eu disponibilizarei em alguns posts a seguir, haverá exercícios de treinamento funcional. Para a grande população esportista é uma "novidade".

Digo "novidade" por que ele é fundamentado nos movimentos primitivos dos seres humanos, como:

- agachar;
- avançar;
- abaixar,
- puxar;
- empurrar;
- levantar e
- girar.

O treinamento funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada, entre as valências físicas abordadas pelo métodos estão:

- Equilíbrio;
- Força;
- Flexibilidade;
- Resistência;
- Coordenação;
- Velocidade.

Breve exemplo sobre Treinamento Funcional:

Identificando os alvos do corredor para melhor treiná-lo:

Do ponto de vista biomecânico voltado à corrida, todo gesto motor apresenta instabilidade articular, principalmente dos membros inferiores. A caminhada, a corrida, o salto - saltito (fase aérea da corrida), todos esses movimentos dentre os milhares que existem neste esporte apresentam uma complexidade de sistemas corporais interagindo para que o organismo possa melhor executá-lo sem grandes perturbações e com extrema precisão.

De acordo com BERG (1989) citado por GOLDENBERG & TWIST, o equilíbrio pode ser entendido por três caminhos: a capacidade de manter uma posição, a capacidade para voluntariamente mover-se e a capacidade para reagir a uma perturbação.

Os músculos do corpo apresentam continuamente uma corrente para corrigir os distúrbios no centro de gravidade. Vale ressaltar que, quando o atleta está em pé, o centro de gravidade passa proximalmente e anteriormente à segunda vértebra sacral da coluna e esse ponto se modifica conforme os movimentos da corrida.

1º Aniversário da ProRunning Assessoria Esportiva

Hoje a ProRunning completa o seu 1º ano de vida. Enfrentamos no decorrer deste ano que se passou dificuldades nas competições, treinamos forte para nos condicionarmos, mas na verdade ninguém disse que seria fácil e mesmo assim, se soubessemos das dificuldades, enfrentaríamos novamente.

Para todos os amantes do esporte agradecemos por estarem junto conosco nesse estilo de vida que nos trás tanto prazer ao ponto de não conseguirmos não praticar.

Obrigado!

Hidratação.

Mais uma questão relevante para o bem-estar durante os treinamentos é a hidratação em curtos espaços de tempo. Ao invés de se hidratar após 45' ou 60', saiba que a hidratação deverá ser feita em um intervalo de 15', no máximo 20'.

A quantidade de água ou eletrólitos (Gatorade ou similares) deve ser de 500 ml/h a 2l/h já no início da atividade, e nos intervalos manter-se sempre hidratado ingerindo água de acordo com as taxas de sudorese.

Informações importantes sobre hidratação:

- Duas horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos;
- A partir de uma hora de exercício: 600 - 1.200 ml de líquidos por hora de exercício;
- Hidratar-se a cada 15-20 minutos de exercício.

Adaptação e Exercícios Educativos - Parte 2

É importante entendermos que quando estivermos com vontade de iniciar a vida no esporte, seja ele amador, simplesmente por lazer e descontração, não significa que o nosso corpo está apto a tal atividade.

Usando ainda o exemplo de uma academia de musculação, quando chegamos no primeiro dia e nos apresentamos ao instrutor de musculação, ele nos prescreve uma fase adaptatória. Na adaptação somos "obrigados" a condicionar os músculos para que no treino subseqüente nossos músculos suportem os estímulos que as cargas impõem aos músculos e articulações.

Seguindo esse raciocínio lógico, as atividades aeróbias também necessitam da fase de adaptação, seja uma atividade aquática, de corrida ou ciclismo. Relacionando ainda a fase de adaptação aos exercícios aeróbios, não somente os músculos passarão por esta fase, mas também, e principalmente, nosso sistema cardiorespiratório. Se você não tiver condicionamento na "caixa" (sistema cardiorespiratório), não haverá pernas que continuem a correr por si só!!!

Lembrando que a corrida trata-se de um dos esportes mais completos para ser praticado, senão o mais completo de todos (natação e ciclismo estão juntos nesses aspectos). Esses fatos como princípio de treinamento, sabemos que devemos trabalhar em harmonia todos os sistemas do corpo para suportarmos os treinos.

Então fica firmado na presente que...

...aquela fase "demorada" para pegar logo pesado, em qualquer tipo de treinamento, NÃO PODE SER IGNORADA!!!! Caso contrário, fique assistindo Luciano Huck no sábado ensolarado dentro do seu quarto, afinal, você não conseguirá sair da cama por causa da lesão que sofreu ou sofrerá por não respeitar a FASE DE ADAPTAÇÃO.

Adaptação e Exercícios Educativos - Parte 1

Toda a atividade física, seja ela corrida ou não, necessita de uma fase de adaptação para montar uma série de treinamento específico.

Para isso, usamos a zona de conforto do indivíduo para iniciar as atividades, prevenindo-o de maiores dores musculares e lesões graves. São atividades leves concentradas em exercícios de aquecimento e alongamento chamados de Exercícios Educativos.

São exercícios que ajudam o indivíduo a melhorar sua performance. Quando entitulamos o post como "Adaptação e Exercícios Educativos" significa que para ser aplicado os exercícios educativos, usamos tais exercícios no início de um treinamento como parte do aquecimento específico. Esses exercícios servem para melhorar a coordenação de movimentos.

Observação: vale lembrar que os indivíduos destreinados devem passar por um pequeno período de condicionamento físico antes de utilizarem os exercícios educativos.

Exemplos de exercícios:

- Skiping Alto: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen, correndo no lugar;

- Skiping Baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;

- Anfersen: correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos;

- Haupserlaüfen: corrida alternando saltos, com elevação dos joelhos e o consequente trabalho dos braços (alternados com as pernas).

É recomendado trabalhar os exercícios educativos com séries curtas (20 a 30 metros) e intervalos longos entre as séries (2 a 3 minutos).

Anamnese: Princípio da organização esportiva no dia-a-dia.

Vamos começar a montar nossa programação esportiva diretamente relacionada ao tempo disponível e as condições gerais que afetam o iniciante (sedentário ou atleta sem acompanhamento profissional) na realização bem-sucedida no esporte.

O conhecimento do corpo - o mínimo necessário para entender os métodos utilizados para a montagem do treino, e a alimentação adequada conjugada com o repouso obrigatório exigido pelo corpo para manter-se saudável durante todo o período de atividade esportiva.

O próximo passo é deixar a teoria e começar a praticar a corrida com as bases comentadas. Sem o mínimo de instrução, não podemos iniciar a atividade física. Sempre faltará alguma coisa para tornar-se prazerosa e em pouco tempo não mais haverá estímulo para praticá-lo.

A anamnese é a melhor forma de mensurar nosso estilo de vida e como o nosso corpo responde à estímulos equivalentes à uma condição durante a atividade física (é de extrema importância que o indivíduo seja 100% honesto no preenchimento da anamnese).

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Anamnese clínica: medidas (altura), peso, tipo sanguíneo, pressão arterial, alergias, doenças, cirurgias, etc;

Anamnese nutricional: nº de refeições diária, ingestão e gasto calórico, suplementos alimentares, etc;

Anamnese de atividade física: histórico de atividades físicas, objetivos, etc.

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Nessa anamnese, o professor obterá seus dados por completo, e periódicamente avaliará o aluno/atleta para identificar as mudanças que a prática de atividade física beneficiou suas condições gerais.

*Em caso de doença crônico-degenerativa, como cardiopatia e diabétes, por exemplo, não poderá ser realizado nenhuma atividade física sem os exames necessários com permissão do médico responsável pelo paciente.

Observações gerais: Vimos que para iniciar a atividade física parece complexo, mas sem esses dados, o aluno não saberá o quadro de evolução dos sistemas do corpo com a iniciação à atividade física. Utilizando o histórico do corredor, poderá elaborar melhor os treinamentos, chegando à limites possíveis sem trazer malefícios para a saúde do atleta amador. Lembrando que o quadro de saúde geral de um atleta profissional é completamente diferente do atleta amador, evidenciando os métodos distintos para cada um.

Alimentação e Repouso.

-A alimentação e o repouso são 50% de um treinamento bem-sucedido. Não digo isso quando falo somente de um treinamento para atleta profissional, e sim principalmente para atletas amadores iniciantes em corrida de rua.

Sabemos que na cidade onde moramos o caos está à flor da pele no trânsito, no trabalho e em algumas circunstância, até mesmo dentro de casa. Damos pouca atenção à alimentação e muitas vezes não disponibilizamos tempo para ela, sendo qua na realidade, o que aprendemos até mesmo na escolinha, é que devemos ter pelo menos 3 refeições diária. Um café da manhã reforçado, afinal, é o principal combustível para o dia que enfrentaremos. O almoço, cada um com a sua diéta, porém, respeitando o consumo e o gasto calórico diário, e por fim, um café da tarde reforçado ou uma janta não muito calórica, mas o suficiente para não deixar em déficit dos armazenamentos de substratos energéticos, esses importantíssimos para um praticante de corrida de rua.

*Para a alimentação, a melhor forma de conduzí-la corretamente é consultar um nutricionista.

-Ainda comentando sobre a correria que vivemos na cidade, refletindo até mesmo nos horários reservados para as refeições e reposições energéticas, o outro problema que presenciamos é o pequeno tempo reservado para o repouso, seja ele um descanso no meio do dia, ou principalmente o repouso por completo durante à noite.

Existem hormônios que só são "ativados" quando estamos dormindo. O hormônio do crescimento por exemplo é o hormônio que reestrutura fibras musculares lesionadas e nos coloca em condições favoráveis para realizar atividades esportivas diversas. Então, porque iremos ficar acordados e não "ativar" tais hormônios para acordarmos dispostos para o dia-a-dia, não somente as atividades físicas.

A importância do conhecimento do corpo.

"A maior parte das pessoas tem um entendimento maior de como funciona seu carro do que como o seu corpo trabalha, embora isso não aconteça com atletas, os quais, na elevação da condição de seus corpos ao limite, adquirem muita informação. Vários corredores têm pouca ou nenhuma instrução, do ponto de vista científico, e necessitam trabalhar duro para assimilar todas informações bioquímicas, nutricionais, fisiológicas e psicológicas disponíveis. A recompensa para tal esforço, no entanto, é considerável, com a real possibilidade de utilizar esta informação para melhorar o desempenho. Mas, mesmo que não fosse assim, o conhecimento sobre o que ocorre nos bastidores pode dar grande prazer aqueles que correm mesmo sem o objetivo de conseguir medalhas."

Este texto acima foi retirado do livro "Corrida - Ciência de Treinamento e Desempenho", Ed. Phorte. Esta introdução explica exatamente o que o corredor amador necessita para ter mais incentivo nos treinamentos de corrida.

Chegamos à um ponto que correr por correr já não é o suficiente para ficarmos satisfeitos por completo. Existe a necessidade sobre o conhecimento do funcionamento do corpo durante a atividade física. Então não somente os atletas profissionais saberão das capacidades e habilidades do corpo, como citado acima, mas também os atletas amadores obterão este conhecimento de si próprio para saber seus limites e alcançar seus objetivos, com a ciência dos procedimentos fisiológicos exatos que ocorreram no decorrer da atividade para chegarmos até aquele determinado ponto.

O desenvolvimento do blog foi e é focado nesse ponto de partida: o interesse dos corredores amadores sobre o seu próprio corpo e seus limites.

Então a partir deste ponto, traça-se uma linha de raciocínio lógico relacionado aos sistemas que movem o corpo para realizar a atividade de correr.

Por que ficamos mais susceptíveis à lesões quando treinamos em demasia? (característico de um treino de grande volume com o mínimo de descanso que o corpo necessita para repor seus gastos energéticos e a reestruturação das fibras musculares que sofrem micro-lesões durante a fase de treinamento e competição).

Então quando comentamos nos posts anteriores sobre ficarmos impressionados com as conseqüências de um treinamento mal realizado, deve-se manter essa idéia de estudar as possibilidades de erros e começar um treino focado principalmente em NÃO SE MACHUCAR!!!

Partindo do ponto do não conhecimento...

...isso não significa que temos que fazer tudo nessa vida sozinhos para não depender dos outros. Logicamente que o que podemos fazer sozinhos ajudará à não gastar mais dinheiro por determinado serviço.

Ok. Preciso fazer um website! A internet é o meio de comunicação mais fácil e rápido da atualidade, e a minha empresa necessita desta ferramenta para se expandir. Então tenho que desembolsar uma quantia razoável para fazê-lo. Se eu sei realizar esse serviço, então posso poupar essa quantia para utilizá-la no próximo serviço que eu necessito.

Discutimos essa situação em diversas formas com diversas áreas. Mas dá para se discutir essa situação quando a saúde está em primeiro plano? Podemos discutir por que o serviço saiu assim ou assado, então retomamos o serviço e o refazemos. Mas quando estamos relacionando uma situação semelhante com a saúde, uma ação errônea poderá ser nociva o suficiente para tornar-se irreversível.

Se assustou?

Pois é o que precisamos para iniciar uma atividade física: ficarmos assustados com as conseqüências de uma atividade física mal realizada.

Para isso, vamos visualizar a seguinte situação: um tornozelo torcido por não amarrarmos direito o tênis, um joelho com tendinite por não acertarmos os passos da corrida, uma ruptura muscular por ter tido preguiça de se aquecer e alongar antes do treinamento.

Isso será prejudicial à saúde, e comprometirá diretamente no desempenho do seu corpo no seu dia-a-dia enquanto você trabalha ou simplesmente levanta do sofá para ir até o banheiro. Sentirá dor e culpará a atividade física por essa dor, desistimulando-o para dar continuidade a elas.

Não era exatamente isso o que você procura para desistir? Conseguiu o motivo que precisava e a partir de agora será um sedentário para o resto da vida.

Observações: Culpa da falta de comprometimento com o seu corpo e a desorientação nas atividades físicas.

O que é Assessoria Esportiva?

Essa é uma dúvida que muitas pessoas carregam, mas nem sempre tem alguém para explicar detalhadamente o que é Assessoria e Consultoria Esportiva.

Trata-se de uma assessoria igual aquelas de outras áreas como exatas ou humanas. Uma empresa especializada no ramo (de Educação Física) que leva até o cliente o suporte necessário para se realizar/desenvolver determinada atividade com acompanhamento profissional.

Exemplo: Muitas pessoas não conseguem declarar seu imposto de renda, então através de uma consultoria financeira, a contabilidade contratada resolve o problema técnico que não permitia o indivíduo de realizar tal atividade.

Não é diferente com a Assessoria Esportiva. O cliente/aluno está engajado em praticar atividades físicas por lazer, por exemplo. Quando o indivíduo está no meio da rua, pronto para começar sua trajetória esportiva, compulsivamente dá um pique e gasta todas suas energias em um único tiro de 50 metros e o acaba totalmente fadigado, fazendo com que essa atitude tenha a percepção do não condicionamento físico e a desistência imediata da iniciação ao esporte (já escutamos muitos relatos semelhantes à esse descrito acima).

Então, digamos que a assessoria inicia seu trabalho aonde seu conhecimento sobre o assunto abordado se limita.

A assessoria é um serviço contratado predominantemente pelos conhecimentos técnicos desprendidos dos materiais utilizados para a realização de uma determinada atividade física. Com certeza você já tenha feito academia ou tenha tido algum conhecido que fez durante um tempo. Nessa situação, quando chegamos na academia nos deparamos com diversos aparelhos de diferentes tipos de exercícios. Mas do que adianta ter vários aparelhos de vários exercícios se não sabemos utilizá-los? Se sabemos, do que adianta tê-los, saber utilizá-los, mas não sabermos quais os métodos necessários para perder peso, ou ganhar massa muscular, ou simplesmente através destes fazer atividades para prevenções de doenças crônico-degenerativas como a cardiopatia?

A assessoria esportiva mostra os caminhos necessários para evitar quaisquer tipos de comprometimentos à saúde do corpo.

Faça um teste! Um dia da semana, coloque um tênis confortável, roupas leves e leve uma garrafa de água para um parque ou a praça em frente à sua casa. Faça um treinamento por si só, daquilo que você já leu em revistas de saúde e estética.

A partir deste momento, você começará entender que precisamos estudar a linguagem do corpo. Ele nos diz quando está preparado ou quando está totalmente cansado. Mas como compreenderemos se não temos conhecimento técnico dele?

Introdução baseada nos boatos entre os profissionais de Educação Física

Para que o praticante de corrida saiba um pouco mais sobre as assessorias esportivas espalhadas pela capital.

A prática de corrida é uma atividade realizada desde a época dos gregos, troianos,...

Mas...

...TRABALHAR com treinamento de corrida nas RUAS DA CAPITAL, é um trabalho relativamente novo. Os treinamentos de corrida começaram a ser ministrados em Manhattan - New York (Treinamentos nos moldes de Assessorias e Consultorias Esportivas). Esses treinamentos de rua começaram a ser implantados nos treinos dos norte-americanos nos anos 70, começo dos anos 80 (pelo menos é o que nós temos ciência em relação às datas).

Aos poucos, brasileiros amadores de corrida que frequentávam a "Big Apple" naquela época - consequentemente professores de Educação Física - trouxeram seus métodos de treinamentos em rua, basicamente aplicados para atletas de meia-maratona e maratona.

São Paulo foi a primeira cidade do Brasil à introduzir tais atividades nos principais parques da cidade, entre outros locais adequados para praticá-los: Parque do Ibirapuera e USP por exemplo.

No decorrer do tempo, os profissionais foram se aperfeiçoando nos treinamentos, e diante de toda a atividade, começou-se a publicar diversos artigos científicos sobre os benefícios da prática de corrida de rua, trazendo para o cidadão sedentário a oportunidade de praticar tal atividade que abrange aspectos físicos, psíquicos e sociais. Não somente corrida para a prevenção de doenças, mas uma atividade social e relaxante para a mente.

As poucos, tornou-se uma "febre" entre os esportistas amadores e uma obsessão entre os profissionais: queriam e querem cada vez mais praticá-lo.

Diante desses argumentos entendemos que os esportistas, relacionando diretamente aos amadores, uma grande porcentagem dos cidadãos praticam essa atividade como a principal atividade física no seu dia-a-dia. Engana-se quem pensou ou pensa isso! Na cidade de São Paulo, apenas 10% da população é praticante de corrida de rua, ou seja, mesmo sabendo dos benefícios físicos, psíquicos e sociais, ainda há uma grande resistência da grande massa sedentária em abrir os olhos para a necessidade da prática da atividade física para uma vida saudável.

Introdução baseada em literatura esportiva

"A corrida de rua tornou-se uma das modalidades esportivas mais praticadas no Brasil hoje em dia, chegando a reunir mais de 25 mil pessoas em uma única prova. Com o aumento do número de praticantes, os profissionais da área da saúde se viram, de certa forma, obrigados a acompanhar esse fenômeno de crescimento para preencherem as necessidades de seus clientes. Foram criadas inúmeras empresas de assessoria esportiva com a finalidade de suprir a demanda do mercado. Essas empresas têm como função fornecer aos seus participantes programas completos de treinamento, dicas nutricionais, avaliação física e conselhos na aquisição dos melhores produtos para a prática de corrida."

Trecho retirado do livro: "Treinamento de Corrida de Rua" do Profº Alexandre Lopes Evangelista.

Iniciando...

A ProRunning fez mais um canal de comunicação com seus alunos: Um blog! Este com finalidade de contar um pouco sobre a história e curiosidades sobre a prática de corrida no Brasil e no mundo.

Estejam à vontade para criticar nossas observações e expor seu ponto de vista geral sobre o tema abordado, afinal, o nosso objetivo é recrutar mais praticantes amadores desse esporte.

Atenciosamente, Felippe Maranhão.