sexta-feira, 16 de julho de 2010

Ready to fall?

Os esportes radicais estão cada vez mais frequentes na minha vida. Quero poder um dia trabalhar com tais atividades. Paraquedismo e Rapel já realizei. Não sei se terei coragem um dia de fazer Bungee Jumping... mas a questão não é coragem. Eu dizia a mesma coisa antes de fazer as duas primeiras, mas impus uma filosofia nessa questão para realizá-las.

Como naqueles livros "1.000 coisas para fazer antes de morrer.", ou ainda um que eu gosto "1.001 cds para ouvir antes de morrer." O rock n' roll faz parte da minha vida, então esse livro estará na minha prateleira em pouco tempo.

Seguindo essa filosofia, não estipulo um número de esportes radicais para 'enfrentar', mas algo que você pense quando estiver mais velho: 'Pelo menos eu já pulei de pára-quedas uma vez', ou, 'já desci um rio no Mato Grosso de rafting'...

Essa é a essência pra mim!

As melhoras fisiológicas passo-a-passo.

Já faz algum tempo que comento sobre a lesão que venho tratando e da minha capacidade cardiovascular/respiratória.

Ligamento da parte interna do tornozelo esquerdo, tratada através de exercícios compensatórios e propriocepção.

Uma vez por semana faço um 'racha' com os amigos em um campo society. Fiquei muito assustado nos 2 primeiros encontros. Senti muito o tornozelo, não conseguia pisar corretamente, então compensava o peso do corpo na perna direita, sobrecarregando o joelho direito (dores agudas no joelho direito nas primeiras 24h subsequentes).

Quanto à "caixa" (cardiovascular/respiratório)... Vergonhoso!!! Vergonhoso ao ponto de eu não me reconhecer dentro de campo. Sempre fui conhecido pela excelente forma física que apresentava. O pessoal tirou muito sarro de mim nesse 1 mês e 1/2 de retorno ao futebol. Durante um longo período de dedicação extrema ao trabalho (ofício), ficou difícil manter um treinamento assíduo para manutenção do cardio.

Mas as coisas estão mudando...

...num período consideravelmente rápido. Mérito de quem conhece seu próprio corpo e suas limitações físicas. Fiz o trabalho de adaptação do cardio através de treinamentos intervalados de bike e tratamento da lesão do tornozelo - fortalecimento.

O tornozelo está ótimo. Dores mínimas, quase nenhuma já. Mantenho a 'imobilização' da articulação com a gaze, meias grossas e tornozeleira durante a atividade. Ontem fiquei surpreso por não sentir absolutamente nada. Corri sem nenhuma dificuldade. Numa determinada oportunidade de uma das partidas, sobrou uma bola espirrada para finalizar com a perna esquerda. Finalizei, o chute saiu forte e não senti quase nada do tornozelo. Fiquei feliz pela recuperação da articulação.

O cárdio está melhorando a cada encontro nosso. Fui muito elogiado pelos companheiros, e de outros, percebi um pouco de apreensão com a minha condição física. Sou rápido, pequeno, então vou fazer muitos 'sedentários' correr bastante pra pegar a bola de mim. Espero que haja lealdade por parte dos adversários em campo.

Só pra constar... tempo de bola quase nivelado com a normalidade. A Jabulani é a nossa bola oficial. Não vou desmistificar o fato dela ser leve e talvez inconstante na trajetória do chute a gol... ontem guardei uma na caixa (onde a coruja dorme) e uma abaixo do travessão na entrada da área. O goleiro chorou, mas foi meu mérito - hahaha.

É ótimo voltar a forma ideal para praticar atividades físicas.

Futebol, o Ópio do povo!

O ópio (do grego ópion, "suco de papoila", pelo latim opiu) é um suco espesso que se extrai dos frutos imaturos (cápsulas) de várias espécies de papoilas soníferas (gênero Papaver), e que é utilizada como narcótico.

O futebol para nós brasileiros nada mais é que um entorpecente, como disse um determinado autor de um determinado livro que li há pouco. A Copa do Mundo esteve aí e provou um pouco do que é o futebol para nós. Até mesmo àqueles que não assistem frequentemente o Campeonato Brasileiro puderam torcer pela seleção brasileira, ou qualquer outra.

Mas hoje eu vim escrever aqui porque eu preciso 'desabafar' com alguém. Se eu dissesse o que direi aqui para uma pessoa qualquer, essa pessoa diria ou pensaria que estou contando vantagem e não estou sendo humilde. Mas por trás de tudo isso, existe uma história de vida... a minha história de vida.

Se existe uma pessoa nesse mundo que sabe do que eu estou falando, é o meu irmão. Nós jogávamos futebol todos os dias antes ou depois da escola na pracinha em frente da casa da nossa avó. Ainda existe por lá uma quadra de futebol, um pouco diferente do que era, mas existe. Nossa rotina era baseada em futebol, futebol, e mais futebol...

Meu irmão era já desde pequeno um exímio desenhista, e lembro-me que ele já estava procurando saber um caminho profissional, apesar da pouca idade. Como eu sempre vi nele uma figura para ser admirada, procurava fazer as mesmas coisas que ele fazia. Então queria desde cedo decidir o que eu queria ser quando crescer. Mas o que eu sabia fazer naquela época? O que eu fazia com propriedade para levar como carreira pra vida inteira? Bem, jogador de futebol eu não queria ser, até porque, eu nunca tive o espírito competitivo o suficiente para jogar profissionalmente. Eu jogava porque amava simplesmente o fato de fazer o 'racha' sem compromissos. Dar um drible, fazer um gol... e depois colocar a bola debaixo do braço e entrar pra dentro de casa. Isso na minha opinião, é a paixão pelo futebol... não receber para ter prazer em jogá-lo.

Fomos morar em Campinas-SP, e chegou a minha primeira Copa do Mundo, a de 1994 nos EUA. Assistia àquelas partidas como se fosse um culto na igreja. Via cada movimento dos jogadores, então quando terminavam os jogos (todos os jogos, não só da seleção brasileira) eu pegava minha bola, colocava minha chuteirinha e ia pra rua imitar os jogadores. Escrevendo aqui, contando isso, lembro perfeitamente da época (foi ontem!).

Não sei exatamente o dia que eu soube que queria fazer o que eu sou hoje, mas lembro que tinha por volta de 10 anos de idade. Eu era um péssimo exemplo dentro da sala de aula, tirava notas baixa em Português e Matemática. Meus pais sofriam comigo para passar de ano... mas quando eu ia para as aulas de Educação Física, tudo mudava. Sempre me destaquei em todas as modalidades, porque eu tinha prazer em praticar esporte. Sempre fui muito atento e observador, e eu via meus professores de Educação Física com outros olhos. Olhava suas roupas, seus tênis, suas atitudes, e sentado num dia comum de aula de Educação Física eu falei pra mim mesmo: "Quero ser como o meu professor de Educação Física... Quero ser Professor de Educação Física".

Uma história que não foi preciso teste vocacional... uma história que foi construída durante a minha infância e adolescência... uma história que está presente na minha juventude e se preservará na minha vida até a minha velhice. Conquistei o título de professor e quero encontrar alunos como eu fui na minha época.

O futebol me mostrou o caminho. Foi o início de tudo pra mim, e em certos momentos da minha vida em determinados 'rachas' que eu participo atualmente, mostra o quanto esse esporte é importante pra mim. Eu o amo e praticarei enquando puder... enquanto Deus quiser.

sábado, 3 de julho de 2010

32 km para começar.


Para os treinamentos de ciclismo, escolhi a região de Guarulhos, mais específico o Aeroporto Internacional de Guarulhos. Lá os ciclistas tem a opção de treinar numa pista apropriada para o esporte, que fica ao lado do Hotel Ibis.

Como eu comentei, é um local seguro para praticar o esporte.

É importante que seja um local com um acostamento espaçoso (cerca de 2,10m de largura do acostamento - Rod. Ayrton Senna - acesso ao Aeroporto), além de postos de emergência (Polícia Rodoviária) no caso de possíveis ocorrências.

Foto: Adalto - 01/07/2010.

Microciclo de Treinamento.


Quinta-feira recomecei os treinamentos. Montei uma adaptação para recuperação do cárdio e fortalecimento dos músculos na parte inferior da perna (abaixo do joelho - Músculos, Tendões e Ligamentos referente à Tíbia, Fíbula, Calcâneo e Tálus).

Para chegar ao ponto de organizar um macrociclo de treinamento, previsto para o 1º semestre de 2011, montei uma sequência de 4 semanas dos exercícios, que chamamos de mesociclo - mês (composto por microciclos de treinamentos - dias).

O ícone que eu coloquei acima do texto caracterizará os posts referentes aos treinamentos que realizei. Nos treinamentos, estão incluídos além de exercícios aeróbios de Corrida de Rua, Ciclismo e Natação, exercícios Pliométricos e Propriocepção (explicarei nos posts seguintes).

Segunda: Corrida de Rua (Método Intervalado);
Terça: Exercícios Pliométricos e Propriocepção;
Quarta: Ciclismo (Acima de 30 km);
Quinta: Exercícios Pliométricos e Propriocepção;
Sexta: Corrida de Rua;
Sábado: Exercícios Compensatórios - Livres;
Domingo: Repouso.

Destes exercícios de adaptação com fortalecimento articular (tornozelos e joelhos), são necessários Rubber Band (elástico para alongamento) e corda (fundamental exercício pliométrico).

quinta-feira, 1 de julho de 2010

Visualização do terreno e das condições favoráveis.

Comprometo-me em publicar as fotos dos locais de treinamento. Para as pessoas que estão dispostas a iniciar mas não sabem os locais adequados, a cada treinamento que eu fizer, seja em ambientes externos ou internos, vou tirar algumas fotos e publicá-las aqui. Fica fácil assim de identificar quando um ambiente é favorável para o treinamento do dia ou se devemos deixar para o outro dia por motivos diversos.

Externo:

Ruas - locais para os treinamentos de corrida. Níveis de inclinação, espaço adequado das calçadas, etc.

Rodovias - posto da Polícia Rodoviária para emergências, recuo de segurança nos acostamentos para pedalar, etc.

Interno:

Quintal de casa/apartamento - o espaço ideal para realizar exercícios livres: abdominais (colchonete), flexões, saltar com corda, etc.

01 de junho de 2010. Iniciando os treinamentos...

Faz tempo que eu não posto nada né... estudando bastante para os concursos públicos que me inscrevi!!!

Bem, hoje eu começarei os meus treinamentos. Ainda não forçarei, porque o cardio não aguenta e eu venho de uma recuperação de entorce de tornozelo. Como havia comentado anteriormente, tenho uma pequena lesão nos ligamentos do tornozelo esquerdo, então, nesse retorno, não poderei forçar muito. A fase de treinamento de corrida só começa semana que vem... para esse início eu decidi pedalar alguns kms.

Uniforme pronto, tornozelo 'imobilizado' com faixa, agora só falta levar a bike pra revisão e... começar, sem desculpas.

Sugestões para o treinamento de ciclismo (equipamentos):

Camisa Oxigen Ciclismo

Horas antes de treinar precisamos de carboidratos para estoques de energia. Então comemos e aguardamos um determinado tempo para iniciar a série de treinamento. Só que muitos esquecem de que podemos durante repor certos estoques de energia que vão se esgotando ao longo do treinamento. Para isso, existem o gel de carboidrato e diversas proteínas para serem consumidas em barras. Para levá-las, a melhor opção são os bolsos apropriados das camisas nas costas (região da lombar). Fica prático de repor essas energias sem necessariamente parar de pedalar...




Alicate diversas funções (principalmente troca de pneu).

...eu relutei para ter o meu primeiro alicate. Utilizava bastante as paletas de plástico para troca de pneus, mas numa determinada viagem as paletas quebraram durante a troca e fiquei mais de meia hora pra trocar só um pneu. O alicate é a melhor opção para todos os parafusos da bike, inclusive para apertar os raios da roda, quando necessário...






Equipamentos de segurança obrigatórios.


...além, lógico dos equipamentos obrigatórios como o capacete (indispensável) e lanternas traseiras e faróis dianterios (indispensáveis). Há alguns posts atrás, comentei sobre as sapatilhas e o porta caramanhola no selim. São itens que para alguns é luxo, porém, para quem pedala no mínimo 3 vezes por semana sabe a diferença que é tê-los. São acessórios baratos, exceto a sapatilha (R$ 200,00). Fazendo uma analogia com um automóvel, é como ter um carro sem vidros elétricos e trocar por um com. Faz diferença!