Provas Exóticas.

Por todo o território nacional existem diversas competições de corrida, ciclismo e natação (triathlon e duathlon).

O interessante de ser um amante dos esportes aeróbios é poder conhecer outros locais para competir e depois fazer turismo, conhecer povos diferentes, culturas diferentes, ainda que seja dentro do Brasil.

Ultimamente muitos alunos têm se deslocado até fora do país para competir em provas não muito convencionais. Começaram a sair do país para competir em New York, que a concentração de brasileiros é enorme por lá, além de Londres, Paris, Roma, entre outras capitais mundiais.

Nessa semana me chamou a atenção uma reportagem sobre uma competição de corrida na Muralha da China. Apesar das grandes escadarias que nela contém, existe anualmente uma competição na famosa construção chinesa. Corridas cada vez mais exóticas estão nascendo no calendário mundial de corrida e caminhada.

Treinamento Compensatório.

Trata-se de um treinamento complementar à série de treinos realizados no dia-a-dia. Percebemos a importância do treinamento compensatório quando estamos diante de uma competição, e na reta final, falta mais perna do que cárdio.

Isso porque foi treinado bastante a resistência aeróbia e pouco se fez, ou nada, ao treinamento de resistência muscular e fortalecimento dos principais músculos que envolvem tal atividade praticada.

Por exemplo:

Na corrida, utilizamos muito os Isquiotibiais (músculos posteriores da coxa - bíceps femural), e muitos corredores sentem bastante este músculo enquanto realizam uma prova. Isso porque o Quadríceps (coxa) é o dobro do tamanho do músculo posterior da coxa, então para que não haja algum tipo de lesão por sobrecarregar tal músculo, faz-se um trabalho de resistência muscular localizada na academia = para este músculo: mesa flexora.

Para o Quadríceps: leg press. Ainda para o Quadríceps e visando o fortalecimento da cartilagem dos joelhos (o menisco), a cadeira extensora.

Observações: Nesta mudança de tempo súbida da cidade de São Paulo (Calor/Frio imediato), os indivíduos que submeteram-se à cirurgias nas articulações sentem uma dorzinha de leve, e se por acaso sentir esta dorzinha mas não se submeteu à uma cirurgia, esta articulação provavelmente está sobrecarregada por falta da compensação muscular localizada.

Conclusão: Vá para uma academia!!!

Convocação Copa 2010 África do Sul

Hoje foi a escalação da copa do mundo de 2010. Ao contrário do que muitos brasileiros pensam, eu como torcedor brasileiro acho que essa seleção para a copa está regular. Quando digo regular, é que tem um futebol estruturado para chegar à final e levar a taça.

É só lembrar do fiasco de 2006 que daremos razão ao técnico de hoje, mas isso é uma opinião minha, não necessariamente precisam concordar comigo.

Como já está escalado, só nos resta torcer para a nossa seleção. Boa sorte!

Atualizações.

Estamos atualizando o layout da página http://www.prorunning.com.br/ para melhor acesso às informações sobre os serviços da assessoria.

Considerações finais... para recomeçar novamente semana que vem!!!

Amanhã acontecerá a prova da Fila Night Run 2010, como comentamos há alguns posts anteriormente.

Os treinamentos foram realizados no decorrer da semana e dos meses antecedentes ao evento, portanto, não adianta agora, um dia antes da prova, realizar algum tipo de treinamento. Isso só acarretará mais cansaço e potencializará sua queda de rendimento durante a prova.

Um dia antes:

O interessante é ingerir bastante frutas e carboidratos (arroz, batata, pães, etc.), além de beber bastante água. Lembre-se também de selecionar roupas leves para o maior conforto durante a corrida, além de usar um par de tênis não muito novo (use o tênis de treinamento - um tênis novinho poderá causar desconforto com possíveis bolhas e calos, pois não esta laceado).

Durante a prova:

O feedback desta prova é importante para levar como experiência à futuras provas. Procure concentra-se nos métodos que utilizará durante a prova para terminá-la em uma zona de conforto, ou seja, não saia correndo forte para depois não conseguir manter tal ritmo, afinal, é uma prova para ser terminada, e não abandonada no meio dela!!!

Antes e depois da prova: alongamentos

Relaxe, respire fundo buscando oxigênio para os músculos trabalharem. Nunca se esqueça dos alongamentos antes da largada e faça alguns exercícios educativos minutos antes de começar. Repita a série de alongamentos ao término da prova.

A ProRunning deseja à todos uma ótima prova. Divirtam-se!!!

Passeios ciclísticos mensais.

Às segundas a ProRunning tira os pés do asfalto e coloca os pneus no asfalto para treinar e conseguir andar mais longe à cada mês.

Todo último sábado do mês "recrutamos" uma equipe de ciclistas amadores para fazer uma determinada quilometragem entre municípios da grande São Paulo.

Dizemos "recrutamos" porque tais passeios não necessariamente são voltados para ciclistas de longa data, mas têm sido de costume novos adeptos ao esporte participarem dos eventos. São simplesmente pessoas que sentem vontade de praticar a atividade e gostam de novos desafios. A pró atividade em comprar uma bicicleta ou reformar a que está encostada no fundo do quintal é o comprometimento em praticar a atividade física, adquirir condicionamento físico e consequentemente proporcionar mais saúde para sua vida.

No nosso site, e periódicamente no blog e twitter, faremos os anúncios das datas dos passeios a serem realizados. Fique atento nos endereços:

http://www.prorunning.com.br/
http://www.twitter.com/pro_running

Fila Night Run 2010.

Este sábado estaremos correndo na prova Fila Night Run 2010. Hoje é dia de treinamento forte para amanhã (sexta) descançarmos e correr nas melhores condições que o nosso corpo poderá se comportar.

Fique atento à alimentação e tenha bastante horas de sono. Mas isso é somente a partir de amanhã, porque hoje, é treino forte!!!

Mulheres: Um grupo à parte.

Há variações entre os indivíduos e, por isso, podemos dizer que uma corrida de igual para igual nunca foi realizada. Alguns competidores iniciam com melhores capacidades inatas, alguns com melhores treinamentos, outros com melhores estoques de energia e, ainda, mais alguns com melhores tênis e roupas. Separar todas estas variáveis seria impossível. Mas, para alcançar o grau de igualdade, competidores são separados dentro de diferentes classes, de acordo com a idade, por exemplo. Então, corredores juniores correm contra juniores e veteranos contra veteranos. Igualmente, mulheres correm contra mulheres e homens contra homens.

Por causa das diferenças anatômicas e fisiológicas, mulheres não podem alcançar a mesma potência de um homem (assumindo que fatores como "capacidade natural", treinamento e dieta sejam iguais). Se mulheres conseguem alcançar o mesmo, ou melhores, tempos que os homens, elas teriam feito isso com o treinamento e trabalho mais intenso que os deles. As principais diferenças entre homens e mulheres que afetam o desempenho atlético são as fisiológicas, e incluem o seguinte:

- Débito cardíaco é, aproximadamente, 10% menor em uma mulher do que em um homem de mesmo peso corporal, devido a um menor volume cardíaco;

- O volume sanguíneo é , aproximadamente, 20% menor nas mulheres para o mesmo peso corporal;

- Para o mesmo volume sanguíneo, mulheres têm, aproximadamente, 10% menos de hemoglobina;

- A pélvis de uma mulher diminui a eficiência mecânica por um aumento do ângulo do osso do quadril para manter os joelhos mais próximos um do outro;

- Para um mesmo peso corporal, a média das mulheres possui 10% mais gordura do que a média masculina, que aumenta a sobrecarga a ser transportada;

- A capacidade vital de uma mulhre é, aproximadamente, 10% da de um homem;

- O tendão de Aquiles, importante na impulsão durante a corrida, é mais curto na mulher;

- O ciclo menstrual provoca estresse fisiológico e psicológico no corpo e na mente da mulher, o que pode diminuir o desempenho atlético em algumas atletas.

ProRunning no Cartola FC 2010.

Como todo brasileiro que gosta de esporte, o futebol nunca está de lado, ainda mais quando se trata de Campeonato Brasileiro.

O Cartola FC já está no ar pronto para você montar o seu time e disputar rodada a rodada com todos os times do Brasil inteiro.

Faça agora o seu time, escolhe suas cores, brasão, uniformes, entre outras novidades, escale o seu time de craques e torça para que eles tenham um bom desempenho na rodada.

A ProRunning tem a sua própria liga: a ProChampions. Dispute com os outros alunos para ganhar no final do Brasileirão uma camiseta da ProRunning.

Alimentação adequada para enfrentar uma prova de corrida.

"Antes da prova, o principal objetivo nessa fase é armazenar a maior quantidade possível de energia para ser utilizada durante a corrida. Além do repouso no dia anterior da prova, é necessário consumir uma quantidade significativa de carboidratos como batata, arroz, pães, massas, etc. (McArdle et al., 1996).

Refeições ricas em carboidratos consumidas até seis horas antes da competição dão "um toque final" nas reservas de glicogênio hepático e muscular. Em média, consomem-se entre 100 e 200 g de carboidratos (400 a 800 kcal), para que, caso as reservas de glicogênio muscular não tenham sido supridas, parte dessa última refeição seja utilizada para aumentar o glicogênio (Coyle, 1997). Também evitar a ingestão de gorduras, grãos e fibras (folhas, verduras e legumes), os quais podem causar má digestão. Por isso, não recomendamos molhos ou recheios gordurosos junto com macarrão ou pão. Além disso, as fontes de proteína (carnes, frangos, ovos, queijos, etc.) devem ser em menores porções, fracionadas em no mínimo cinco refeições (Murray, 1997)."

Trecho retirado do livro " Treinamento de Corrida de Rua - Uma Abordagem Fisiológica e Metodológica" Profº Alexandre Lopes Evangelista.

O interessante de sabermos das melhores condições para enfrentarmos uma prova, seja ela por participação amadora ou competitiva, é que "regularemos" nossos sistemas para fazê-lo com o maior conforto possível. Leia mais sobre o assunto.

Treinamentos Alternativos: Ciclismo.

A corrida é um dos esportes mais completos, porém podemos ainda adicionar alguns vários treinamentos em harmonia com a planilha de corrida.

Hoje a equipe de ciclismo da ProRunning percorreu 35 km de ciclismo pela cidade de São Paulo. Em meio à subidas, descidas e grandes retas em rodovias, é uma quilometragem média que pode ser percorrida nos dias de intervalos entre os treinamentos de corrida. São treinamentos de intensidade moderada com volume alto, ou seja, predominantemente aeróbio.

É importante que a alimentação antes destas voltas sejam cuidadosamente reguladas, porque são voltas com poucas paradas, a não ser por motivos de troca de pneus ou encher a caramanhola (garrafinha) e a cammel bag.

Informamos ainda que para participar de um grupo de ciclismo, existem algumas poucas exigências de segurança, como usar capacete, lanternas e luvas. Vejam sugestões no site: http://www.prorunning.com.br/cycling.html

Boa pedalada!

Sua vida agora tem trilha sonora.

Parece slogan de propaganda de aparelho sonoro portátil, não é!? Mas na verdade o que sugerimos é tornar a prática de atividade física mais agradável escutando uma boa música para impulsioná-lo(a).

Até porque correr ultimamente nessa cidade tem sido uma tarefa algumas vezes complicada quando falamos da poluição sonora: buzinas dos veículos, músicas indesejadas das propagandas sonoras, etc. Digo isso para aqueles que não estão em um parque escutando o canto dos pássaros e sentindo o cheiro do mato.

Desenvolva um set list, de preferência com músicas animadas para você se desprender dos problemas do cotidiano e ao mesmo tempo dar o gás a mais na sua performance.

Ayrton Senna

Hoje, dia 1º de Maio é o Dia do Trabalho. Mas na realidade, o 1º de Maio nós nos recordamos mesmo é da perda de um dos maiores, senão o maior esportista do Brasil. Ficam as lembranças das vitórias nos domingos de manhã.

Bom feriado à todos!