Mudamos de endereço!!!

Estamos postando nossos textos no novo endereço do Blog da ProRunning:

Blog da ProRunning (Novo)

Encontramos vocês em nosso novo endereço!!!

Cardiopatia.

As doenças relacionadas ao coração são desenvolvidas por muitas formas: sedentarismo, maus hábitos alimentares, etc.

Conforme comentamos abaixo sobre os diabéticos, o grupo dos cardiopatas exige de muitos cuidados tanto quanto os diabéticos. Uma constância na prática de atividades físicas e equilíbrio alimentar são necessários.

Os alimentos funcionais ajudam muitos os dois grupos, e nos cardiopatas, vinculado com a atividades físicas preventivas, melhora nesses aspectos abaixo:

- Melhora da capacidade cardiorespiratória;

- Aumento na quantidade de vasos sanguíneos nos músculos ativos;

- Diminuição da freqüência cardíaca e da pressão arterial em repouso;

- Diminuição da freqüência cardíaca e da pressão arterial em exercício de baixa intensidade;

- Aumento nos níveis do bom colesterol (HDL) e diminuição de triglicerídeos;

- Diminuição da gordura corporal total;

- Diminuição da gordura intra-abdominal (a mais nociva para o coração);

- Melhora dos índices de glicose no sangue (glicemia), entre outros.

Observações:

Muitas vidas são salvas diariamente por manterem regularmente prática de exercícios e alimentação balanceada.

Alimentos Funcionais.

No post anterior sobre Pré-diabetes comentamos que um dos cuidados a serem tomados é a ingestão calórica, ou seja, é necessário uma alimentação balanceada. Para isso, existem os Alimentos Funcionais.

O que são Alimentos Funcionais?

De acordo com a nutrição, alimento funcional é todo alimento ou ingrediente que, além das funções nutricionais básicas, quando consumidos como parte de uma dieta usual, produza efeitos benéficos à saúde devendo ser seguro para o consumo sem supervisão médica.

Os principais alimentos funcionais são:

Soja e derivados de soja: são as isoflavonas que têm ação estrogênica, reduzem sintomas menopausa e anticâncer.

Peixes como, sardinha, arenque, atum, salmão, anchova: são anti-inflamatórios, reduzem as taxas de LDL.

Tomate, goiaba vermelha, melancia, pimentão vermelho: possuem licopeno (reduzem níveis de colesterol e o risco de câncer de próstata), além de serem antioxidante.

Óleos de linhaça, óleo de soja, nozes e amêndoas: estimulam o sistema imunológico e têm ação anti-inflamatória.

Chá verde, cereais, mirtilo, uva roxa e vinho tinto: reduzem certos tipos de câncer, reduzem o colesterol e possuem ação anti-inflamatória.

Soja, frutas cítricas, tomate, pimentão, alcachofra, cereja: possuem flavonóides, atividades anticâncer, vasodilatadora, anti-inflamatória e anti-oxidante.

Linhaça, noz moscada: têm ação de inibir tumores e possuem lignanas.

Cereais integrais como aveia, centeio, cevada, farelo de trigo; leguminosas, como soja, feijão, ervilha; hortaliças com talos e frutas com casca: são as fibras solúveis e insolúveis. Reduzem o risco de câncer de cólon, melhoram funcionamento intestinal. As solúveis podem ajudar no controle da glicemia e no tratamento da obesidade, pois dão maior saciedade.

Leites fermentados, iogurtes e outros produtos lácteos fermentados: são os probióticos – bífidobacterias e lactobacilos. Favorecem as funções gastrointestinais, reduzindo o risco de constipação e câncer de cólon.

Hoje em dia, tem se estudado muito sobre alimentos funcionais, então, a cada dia surge uma nova informação. Mas esses são os principais e os mais utilizados. Com um cardápio balanceado, contendo esse alimentos, você pode ter uma vida mais saudável.

Observações:

Foram citados acima uma infinidade de alimentos de diferentes classificações: proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas...

É exatamente o que o corpo humano necessita para manter uma alimentação saudável e sem reclamar de não comer bem. A Indústria Alimentícia vende seus produtos rotulando saúde, mas a gente esquece que mesmo nesses alimentos existe a industrialização do alimento, com agrotóxicos e outras químicas.

Com essa pequena lista de alimentos pode-se repensar e refazer (mudar) seus hábitos alimentares para uma vida saudável, sem adquirir produtos 100% industrializados. Pense nisso!

Pré-diabetes.

Pré-diabetes é o termo utilizado para identificar as pessoas que têm risco de desenvolver o diabetes. É estado intermediário entre estar saudável e ter desenvolvido o diabetes do tipo 2 no adulto. Antes de diagnosticar o diabetes é preciso estar atento a alguns sintomas que podem indicar o pré-diabetes, pois já é um alerta muito importante. No pré-diabetes as pessoas apresentam valores de açúcar no sangue (glicemia) acima do normal, mas ainda não podem ser consideradas diabéticas.

É na fase do pré-diabetes que se deve fazer todos os esforços, como tomar a medicação adequada e implementar mudança no estilo de vida, para atrasar ou impedir o surgimento do diabetes tipo 2 e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

No pré-diabetes a glicose no sangue tem variações irregulares e caracteriza-se pela ausência de sintomas. Ela é diagnosticada por meio da dosagem da glicemia: quando a taxa de glicemia de jejum (mínimo de oito horas) encontra-se entre 100 e 125 mg/dl e/ou quando o valor de glicemia na segunda hora do teste, chamado de curva glicêmica, está entre 140 e 199 mg/dl.

Por ser uma fase silenciosa e sem sintomas, é necessário alguns cuidados, como a prática de exercícios físicos e de uma alimentação cuidada, visto que 80% a 90% dos diabéticos tipo 2 são obesos. Por outro lado, o pré-diabetes está muitas vezes associado à síndrome metabólica, condição caracterizada pela presença de obesidade abdominal, e por outros fatores como colesterol elevado e hipertensão arterial.

Os cuidados a serem tomados na fase de pré-diabetes são:

- Restrição calórica moderada;

- Prática de atividade física;

- Dieta equilibrada, rica em fibras, frutas, verduras e legumes, com carboidratos integrais, carne magra e pouca gordura saturada.

Futebol que nada...

O campeonato não é o de futebol... o campeonato é de natação em Dubai. Vamos torcer para os brasileiros nos Emirados Árabes no campeonato mundial de piscina curta (25 metros).

Após a decepção do Internacional hoje, vamos esquecer o esporte que nos mantém 'cegos' aos demais esportes tão bem representados pelos atletas brasileiros.

A equipe liderada por Cielo, Caio Márcio e cia. irá cair na piscina amanhã para disputar medalhas e trazer mais prestígio para o futuro país das Olimpíadas 2016. Fique atento na programação esportiva e vamos torcer para nossos atletas conseguirem bons resultados.

Bike x Helicóptero.

Para pessoas com insônia!

Para as pessoas que sofrem de insônia e costumam não conseguir ficar parado, as academias 24h existem aqui em São Paulo também.

Ou não necessariamente pessoas com insônia, mas com seu 'expediente' contrário da maioria dos trabalhadores: seguranças, policiais, entre muitas outras profissões com expediente na madrugada.

Hoje eu estou aqui, às 01h45min sem conseguir dormir. Trabalhei o dia inteiro esperando poder andar de bike ao final da tarde, mas a chuva castigou a cidade como de costume e eu fiquei sem opções para treinar (não frequento academia ultimamente, faço minhas atividades de corrida de rua, ciclismo e natação no pacaembu).

Por fim, normalmente depois de pedalar às segundas à noite eu normalmente vou dormir fácil, mas como não há uma academia 24h perto de casa, não consigo ter muitas opções de atividades físicas na madrugada.

Se você sofre de vez em quando com esse tipo de situação, saiba que espalhado pela cidade existe sim as academias e você pode estar perto de uma e nem mesmo sabe disso.

Algumas pessoas costumam fazer compras quando estão nessa situação - evitam filas gigantescas no hipermercado, outras têm outros hábitos como limpar a casa ou lavar o carro... acho que fazer uma atividade física nesse calor cairia muito bem de vez em quando.

Procure se informar e não fique perdendo tempo assistindo Corujão.

R4: Madeira.

Ter uma bicicleta de madeira pode parecer uma idéia meio incomum. Afinal, estamos acostumados a elogiar as bicicletas super leves de fibra de carbono e alumínio fabricadas com tecnologia de ponta.


A R4 é uma bicicleta feita de madeira e construída de forma artesanal. Pedalar a R4 é como se estivesse pedalando em um móvel perfeito. Percebe-se que uma pessoa passou muito tempo produzindo essa peça.


Sem os pedais, a R4 pesa cerca de 8,5 quilos (uma mountain bike convencional de alumínio pesa em torno de 12kg). A R4 é muito confortável, especialmente para passeios e lazer, uma vez que a madeira consegue absorver bem o impacto das imperfeições do asfalto. Sem o garfo de fibra de carbono, o quadro é vendido sob encomenda por US$ 2.950.

Nova Ciclovia da Rodovia dos Trabalhadores.

Há algumas semanas atrás eu percorria de carro pela Rodovia dos Trabalhadores e percebi que o acostamento da pista tinha se transformado em outra pista - para diminuir o trânsito na região da zona leste, pouco depois do pedágio e antes da entrada do aeroporto de Guarulhos.

Mas então pensei em como percorreria o trajeto para o aeroporto? Onde treinamos em circuito e passeamos periódicamente com uma turma às segundas! Fizeram uma excelente ciclovia de cimento queimado às margens da rodovia, com extensão de exatos 15km. (Destaque em vermelho)


A ciclovia é uma ótima opção para ciclistas da região da zona leste e Guarulhos. Muito segura por estar há alguns metros da rodovia, tem ótimas paisagens com a ilustre presença de capivaras e um visual pouco comum na cidade: bastante verde.


Pode-se fazer o itinerário São Miguel Paulista/Penha sem nenhuma subida, com ótima largura e sinalização nas entradas do Centro de Treinamento do Corinthians e Parque Ecológico do Tietê.

Confiram!

bikes@nite

A ProRunning participa semanalmente dos passeios ciclísticos em toda a cidade de São Paulo.

Anote aí:

Segundas e Quartas - 19h:30min.

Obs.: Seja mais um adepto dos passeios noturnos com segurança e venha com capacete e backlight.

Redes sociais em prol do esporte.

As redes sociais fazem parte do nosso dia-a-dia e mais do que nunca, hoje é essencial para as empresas divulgarem seu serviço. Há algum tempo no Brasil tornou-se um hábito acessar os sites de relacionamento e aos poucos, ao longo da expansão das redes, o comercio foi ganhando espaço dentro das redes sociais.

Muitas pessoas conhecem o serviço de uma empresa através do primeiro contato pelos sites de relacionamento, para então se interessar e acessar o site da empresa. A velocidade da informação é tão rápida que em poucos minutos muitos saberão do seu status ou comentário divulgado na rede.

A ProRunning tem utilizado muito dessas redes para trabalhar com mais eficácia. Hoje em dia apenas com o celular podemos enviar mensagens através do facebook para contactar nossos alunos. Ou então, no microblog twitter, que está vinculado com o plaxo e o facebook, postar uma informação relevante sobre o cotidiano de São Paulo.

Nas últimas semanas, como é de costume em São Paulo, choveu! Essa chuva veio exatamente no horário marcado para o passeio ciclístico semanal da ProRunning. Eu estava pedalando e há poucos minutos do horário marcado para ir até o ponto de encontro, ou seja, não haveria tempo de parar no escritório da ProRunning para divulgar o adiamento do passeio ciclístico.

De fácil resolução, mandei um mensagem/e-mail para o twitter da ProRunning que automaticamente atualizou nosso facebook e plaxo. Todos receberam a informação e não precisaram se locomover até o local de saída dos passeios.

A tecnologia está cada vez mais presente em nossas vidas e facilitando os serviços das empresas.

Entre em nossas páginas na web e recebe em tempo integral informações sobre a ProRunning e dos eventos que realizamos.

3 de Dezembro: Dia Internacional do Deficiente Físico.

Hoje é o dia internacional do deficiente físico e sensorial. Para quem não sabe, dá-se o nome de sensorial para cegos, surdos e mudos.

É importante lembrar desta data pelas histórias que escutamos da classe. Muitos seres humanos com histórias trágicas de acidentes ou de má formação durante a gestação, entre muitos outros casos.

Homens de família que na meia-idade perdem os movimentos das pernas ou mulheres lindas que ficam depressivas por causa das limitações físicas que lhe são impostas depois de toda uma vida ativa.

Essas novas dificuldades da vida são superadas e a expectativa de vida torna-se maior e mais intensa.

O esporte também é contemplado com a participação dos deficientes físicos e sensoriais. Um grande exemplo é a Paraolimpíada, disputada logo após o término da Olimpíada. São diversos esportes para diversas limitações diferentes, ou seja, mesmo deficiente, você pode praticar esporte.

Só não pratica quem não quer.

Férias nos parques.

Parque do Ibirapuera

Chegou Dezembro, e junto com o final de ano, chegaram as férias para muitas pessoas. Aqueles que conseguiram programar as férias para esse mês estão com sorte, afinal, os dias têm sido bastante quente e ensolarados. Propícios para frequentar os parques da cidade.

Os parques são uma ótima proposta para fazer um pouco de atividade física. Digo que é um local onde praticamos algum tipo de esporte sem 'pressão', apenas pelo esporte em si. São várias opções: basquete, vôlei, futebol, corrida, ciclismo, etc.


Parque Villa-Lobos

Se puder sair de ambientes fechados com ar-condicionado, aproveita para ir até esses parques e curtir um pouco do verde que está no meio da metrópole poluída. Muitos reclamam das condições de São Paulo, mas nem sabem o que os parques públicos da cidade disponibilizam em termos de lazer.

Ainda existem outros parques (Parque do Carmo - ZL, por exemplo) espalhados por toda a capital. Aproveite um final de semana ensolarado para evitar locais fechados e tomar um pouco de sol.

Obs.: Para os praticantes de patins e skates é uma boa pedida (ótimas condições do asfalto).

1 de Dezembro: Dia mundial de combate à AIDS.

No blog onde frisamos sobre saúde e bem-estar, não poderíamos esquecer de celebrar o 1º de Dezembro: Dia mundial de combate à AIDS.

Este dia começou a ser celebrado no final dos anos 80 e desde então esclarece muitas dúvidas sobre a proliferação da doença e os avanços da medicina na busca da cura da doença.

Use mais camisinha!

Culinária japonesa: benefícios para a saúde.

Peixes, algas, cogumelos, tofu, arroz e outros ingredientes da culinária japonesa carregam o segredo milenar da longevidade do povo japonês. De acordo com o relatório da ONU, Estatísticas de Saúde do Mundo, divulgado neste ano, o Japão (ao lado de San Marino) é o país com a maior expectativa de vida do planeta, com 83 anos.

Uma outra pesquisa, publicada recentemente no Jornal Europeu de Nutrição Clínica, comprovou que as pessoas que seguem uma dieta japonesa saudável têm cerca de 40% menos sintomas de depressão do que aquelas que não a seguem. Dá para entender o porquê destes números com um olhar mais atento sobre um cardápio básico da comida japonesa.

As preparações levam pouca ou nenhuma gordura saturada (o tipo que é nocivo ao organismo) tornando os pratos mais leves, os alimentos crus preservam 100% dos nutrientes e, além disso, são ricos em substâncias importantes para preservar a saúde, como o ômega 3 do salmão, que previne contra doenças cardiovasculares, ou o lentinan dos cogumelos, que reforça o sistema imunológico.

Até mesmo quem está de regime pode colher as vantagens e prazeres da culinária sem peso na consciência. “Basta evitar versões fritas ou com cream cheese e maionese, que acrescentam mais calorias aos pratos. No restaurante, prefira os pratos à la carte, já que no rodízio é bem mais fácil extrapolar nas porções”, explica a nutricionista Giovanna Arcuri, da clínica Gionutri, de São Paulo.

Meu novo lema é: TROQUE O VÍCIO DO McDONALD'S PELO VÍCIO DA COMIDA JAPONESA.

Velódromo da USP.

Foto da construção do velódromo - USP 1975.

"Falta de verba é responsável por descaso e inviabiliza treinos de ciclismo em instalação do Cepeusp". Título do Jornal do Campus - USP.

O Brasil conta com apenas cinco velódromos para os atletas de ciclismo de São Paulo, um em Curitiba e o mais recente, construído para o Panamericano de 2007, no Rio de Janeiro.

Além de possuir uma pequena quantidade de velódromos, a maioria deles é muito descuidado e com problemas de infra-estrutura. Esse é o caso do velódromo do Cepeusp, idealizado para o Panamericano de 1975, que segundo Carlos Bezerra de Albuquerque, diretor do Cepeusp, jamais deveria ter sido construído na universidade, pois mesmo sendo um local público tem acessos restritos.

Os problemas estruturais começaram no final da década de 80 devido à falta de verba suficiente para a manutenção, que não conta apenas com a pista de ciclismo, há também uma quadra que tinha reforma planejada para 2009. Hoje, o espaço do velódromo também é usado para festas, mas para Bezerra isso não prejudica a estrutura, pois ela já está deteriorada, o que será importante fazer é, depois da reforma da quadra, encontrar um meio de realizar as festas sem estragar o concreto do piso. O ideal seria ter nesse espaço uma arena multiuso para esportes e eventos culturais.

O diretor do Cepeusp sabe que está na hora de se pensar qual é o futuro do velódromo e ele vê duas possibilidades: reforma ou destruição. As duas soluções são caras, por isso ainda não se considera uma reforma para a pista de ciclismo. Ele acredita que os benefícios seriam poucos para um custo alto, pois não existem muitos ciclistas de pista e os ciclistas da USP não utilizariam a pista, uma vez que ela possui 200m e eles treinam por distância.

Fonte: usp.br

O que eu penso disso:

Definitivamente o Brasil não dá a mínima condição para a prática de esportes. A maior parte dos cidadãos da cidade de São Paulo ainda não enxerga o esporte como uma possibilidade de ascendência profissional desportiva, aproveitando o velódromo e outras infra-estruturas para treinar alunos da universidade, assim como é muito frequente em outros países.

Há pouco tempo vi uma reportagem no Esporte Espetacular (Globo) que a maior parte da infra-estrutura feita para o Pan-americano do Rio (2007) é usufruida por delegações de países desenvolvivos da Europa. Como na Europa as baixas temperaturas atrapalham os treinamentos de várias modalidades olímpicas, tais países procuraram países com tal estrutura e nenhum gasto com aluguel. Aonde encontraram? No Rio.

Ou seja, nós temos a infra-estrutura, mas não utilizamos, e ainda emprestamos de graça para os outros. Assim como acontece em São Paulo com o velódromo, é mais fácil emprestar o local para fazer rave ao invés de utilizá-lo para promover o esporte que é tão pouco conhecido entre a maior parte da população.

Treinamento de corrida monitorado.

Monitor cardíaco: Uma vez que você se acostuma a treinar com ele, quando estiver sem, parecerá nú!

É a pura verdade, pelo menos é o que eu sempre digo para os meus alunos, e realmente nós ficamos sem diretrizes quando estamos correndo sem o monitor.

Para quem não sabe como exatamente se utiliza, o monitor cardíaco é um relógio digital teóricamente normal, com cronômetro, alarme, entre outras funções de relógios convencionais, porém, o seu real ofício faz dele uma ferramenta onde utiliza-se não só para o esporte, mas também outras atividades relacionadas ao controle dos batimentos cardíacos (digo isso porque já utilizei em cardiopatas sem necessariamente estarem praticando atividades físicas - arritmias).

Este utensílio é hoje, depois do tênis e das roupas, a principal ferramenta do praticante de atividade aeróbia. A importância dele é tão grande que utilizamos o monitor para determinar a intensidade dos treinos por controle da frequência cardíaca.

Exemplo:

Homem, 25 anos, treina corrida com intensidade média para alta. Sua frequência cardíaca máxima é de aproximadamente 195 batimentos por minuto. Um treinamento considerado médio para alto é de acima de 70%-75% (137 a 147 bpm). Então nesse caso, o indivíduo deverá treinar com intensidade acima de 137 bpm. Com o monitor, ele consegue mensurar seu desempenho enquanto corre, e se por acaso estiver abaixo desses valores, deverá impor um rítmo mais acelerado e aumentar a frequência.

Os treinamentos de corrida de rua, ciclismo, natação, ou qualquer outro tipo de esporte com predominância aeróbia, eu prescrevo através do monitoramento cardíaco, até porque o monitor ao final do treinamento dispõe o relatório do desempenho daquela atividade que acabara de ser realizada. Assim, coloco os devidos dados na planilha de progresso de treinamento. Ao final de um período de treinamento (micro, meso ou macrociclo) o atleta terá todo o feedback das atividades - progressos e/ou regressos.

A tabela com as porcentagens das frequências cardíaca (divididas pela idade) estão inclusas no Manual do Aluno da ProRunning.

Money talks.

O campeonato brasileiro chegou à sua última rodada. Depois de meses, no próximo domingo saberemos qual time será o campeão do ano.

O que está chamando mais a atenção nessas últimas rodadas é a mala branca e a mala preta. Não são tanto os lances dos jogos, os gols, as defesas, mas tem sido mesmo é quem não 'bota o pé' ou quem 'tira o pé' nos jogos. Muito da rivalidade entre as equipes, e ultimamente, o dinheiro que rola solto fora das quatro linhas do campo.

Na antiga disputa do campeonato brasileiro se classificavam os oito primeiros entre turno e returno, e depois o 1º enfrentava o 8º, o 2º enfrentava o 7º, e assim sucessivamente. Mudaram a forma de disputa porque diziam que não era justo o 1º fazer a melhor campanha e o 8º conseguir ter a chance de ser campeão, o que já havia acontecido com o Santos em 2002. Ficou em 8º e foi eliminando seus adversários que tiveram melhores campanhas na fase de classificação. Sagrou-se campeão com méritos, mas os cartolas resolveram mudar para não acontecer mais isso.

Então a lei era: quem ficar em primeiro, todos contra todos, será o campeão! É na teoria o melhor do campeonato, com o melhor elenco, mais unidos pela idéia de conquistar o título. Mas e quanto àqueles times que recebem mala branca/preta para entregar um jogo e facilitar o caminhos para certas equipes?

Tudo tem ficado mais chato nos últimos anos, tendo que lidar com esse tipo de coisa. As equipes se empenham mais em jogar fora do campo do que jogar dentro.

Já dizia o Roberto Carlos, ex-lateral esquerda da seleção: "na Europa isso gera rebaixamento do clube que recebe ou dá"...

...mas aqui é o Brasil.

Calistenia e bike Speed.

Ontem tive mais um daqueles momentos nostalgia - filmes dos anos 80. Assisti Flashdance (1983), famoso filme/musical. Todas as meninas frequentadoras de balé ou não, jamais vão esquecer (lembro da minha irmã fissurada pelo filme).

Para quem não assistiu ainda, conta a história de uma 'mulher' de 18 anos, que tem o dom de dançar, e seu sonho é largar o trabalho de soldadora de indústria matalúrgica para tornar-se uma dançarina famosa. A trama segue essa sinópse com várias músicas marcantes dos anos 80, além das polainas até os joelhos.

Por mais que eu tenha visto o filme despretenciosamente, sempre vemos algo com os olhos profissionais, ainda mais quando se trata de movimento. O tipo de dança que ela empregava era a Calistenia, famosos exercícios que juntavam música com exercícios aeróbios (início dos anos 80). A Calistenia tornou-se o que é chamado hoje de Ginástica Aeróbia, muito conhecido dentro das academias no mundo inteiro. Este filme foi uma revolução para as academias de ginástica aqui do Brasil, lembram-me os professores mais velhos com quem trabalhei. Foi febre.

No filme a protagonista Jennifer Beals trabalha durante o dia numa metalurgica, e ela vai até o trabalho com uma bike Speed. Aquela bike mais "magrelinha", bem fininha, de corrida. Quando foi lançado o filme, além das músicas pop, das polainas, do cabelo armado... a bike Speed também era uma febre entre os atletas.

Não tenho muita certeza da história da Speed nos EUA, mas foi lançado no início dos anos 70. A primeira bike com marchas (câmbio). Revolucionou a categoria.


No Brasil a Caloi lançou em 1973 a Speed Caloi 10. Pioneira no país, todos queriam ter a Caloi 10, e ainda lí que ela era tão conhecida que quando pessoas pensavam em bikes Speed, já vinham o nome Caloi 10 em mente (como Xerox, Bombril, etc).

Quando comprei minha última bike, em 2008, pesquisei por várias lojas da cidade para encontrar a 'perfeita'. Em uma dessas lojas, estava exposta uma reedição da Caloi 10 em preto e dourado. Uma bike com história, mas que hoje já não acompanhou seus concorrentes (é a mesma coisa que perguntar para o seu pai sobre os carros esportivos da juventude dele... o cara quase chora quando lembra). Acabei nem comprando a Caloi 10, mas foi por pouco.

Se eu tivesse visto esse filme um dia antes, eu teria ela pindurada na parede do meu quarto hoje!

O novo atleta - Tênis.

Nesse mês está passando o Torneio dos Campeões da ATP 2010. Agora há pouco estavam jogando Novak Djokovic (Sérvia) x Andy Roddick (EUA). Eu já havia escutado uma vez sobre as mudanças morfofisiológicas e maturacionais dos tenistas nas últimas décadas, e os tenistas desse torneio são um exemplo das principais mudanças.

Morfofisiológica: morfologia (mudanças) da fisiologia (corpo humano);
Maturacionais: progresso do desenvolvimento humano.

Não sou tão velho nem historiador para saber dos antigos jogadores de tênis, mas tenho um leve precentimento de que erão bastante diferentes dos atuais. Comparo por aqueles que vi jogar há 10-15 anos atrás, como Pete Sampras, Boris Becker, André Agassi, Guga, etc.

Hoje o treinamento está sendo tão bem aplicado nos atletas de alto nível, que sua técnica continua sendo aprimorada conforme o tempo passa, mas também é acompanhada agora por uma estrutura física bem diferenciada dos atletas mais antigos.

Dos 4 primeiros do ranking: Rafael Nadal, Roger Federer, Novak Djokovic e Andy Murray, todos com uma técnica impecável, mas também com suas características próprias utilizadas para vencer no esporte.

O Nadal tem um força física visívelmente adquirida através de treinamentos durante o desenvolvimento quando adolescente. Roger Federer é o tenista estável emocionalmente capaz de equilibrar técnica e desempenho. Novak e Murray utilizam da alta estatura para tirar vantagens consideráveis nos jogos (estatura que antigamente não era comum entre jogadores de tênis).

Ou seja, o esporte evolui conforme a evolução física do atleta. Quanto maior a demanda de treinamentos de força e resistência, maior será as adaptações do jogo para suportar as diversidades de cada competidor.

O que o esporte realmente ensina?

Todos nós quando criança em época de colégio temos uma vivência nos esportes, por mais rápida que seja ela. No conteúdo programático dos colégios, seja ele particular ou público, existe uma quadra de esportes para educação física.

Recordando dos meus tempos de colégio e analisando os alunos que já ensinei desde o início da minha carreira, observo 'descaradamente' a real personalidade dos alunos durante as brincadeiras e competições que desenvolvi dentro das diversas instituições que trabalhei e trabalho atualmente.

Não sei exatamente dizer com quantos anos um indivíduo concretiza sua personalidade, mas o desenvolvimento psicológico da criança fica muito susceptível à drásticas mudanças de comportamente em uma "situação problema" nos jogos coletivos.

Quando uma equipe está perdendo o jogo pode-se observar quem "chama a responsabilidade para si próprio", quem apenas reclama e desestrutura psicológicamente os demais companheiros... esprírito de equipe - quem têm e quem não faz a mínima questão de trabalhar em equipe (muitas vezes torna-se uma pessoa egoísta não só para o esporte, mas para uma carreira profissional aternativa, impossibilitando-o de conseguir desenvolver trabalhos coletivos).

No esporte para uma pessoa competir profissionalmente deve ter um certo brio... sangue frio nas decisões a serem tomadas em situações críticas.

Nessa semana estive em uma situação onde fui ensinar um aluno a jogar tênis, mas quando chegamos na quadra, quando o aluno assistiu os demais tenistas jogando, ele se sentiu encabulado pela performance dos outros e desistiu de tentar aprender o esporte.

Nesse meio termo conversei a respeito para tentar convencê-lo em começar a praticar, sabendo que o início todos erram, e isso faz parte do princípio e didática de qualquer esporte. Observei uma reação contrária daquelas que esperava, então fui identificando que essa atitude o aluno já trazia da infância. Disse que deixou de praticar vários esportes e perdeu várias oportunidades até sua vida adulta, decorrente de um desempenho abaixo da média dos demais colegas, e se sentia envergonhado por isso.

Não sou psicólogo, mas é óbvio que o fator psicológico o deixou 'com um pé atrás' quanto à essas atividades.

Então eu te pergunto:

Até que ponto é interessante cobrar demais ou deixar muito a vontade seu filho em relação aos esportes?

A medida certa, creio eu, é conversar periódicamente sobre assuntos relacionados aos esportes, até porque, o principal convívio social entre os colegas de colégio está relacionado às aulas de Educação Física. Sendo assim, dá-se a importância de procurar o professor do colégio ou instituição e desmistificar o que a interdisciplinaridade julgou e julga até hoje. A grande verdade é que a disciplina Educação Física é fundamental para o desenvolvimento físico, psíquico e social de todo o ser humano.

No século XXI:

Ainda temos a questão do Bullying que está cada vez mais frequente no dia-a-dia nos colégio. Até que ponto isso também prejudicará uma prática desportiva?

Overtraining.

O Overtraining é caracterizado pelo excesso de treinamento. Muitas pessoas treinam diariamente por muitas horas, mas não sabem os riscos que o não-descanso pode repercurtir no nosso corpo.

Os aspectos fisiológicos demonstram que nosso corpo necessita de boas horas de sono, afinal, o hormônio do crescimento age com mais eficácia durante nosso sono. Quando treinamos, propositalmente 'lesionamos' nossos músculos e exercemos forte resistência em nossas articulações. O principal responsável pela recuperação dos músculos e articulações é o hormônio do crescimento, que por finalidade regenera as partes 'danificadas' do corpo humano.

Tal hormônio 'trabalha' no nosso corpo enquanto pouco utilizamos ele, sendo assim, considera-se que enquanto dormimos o hormônio age plenamente. Porém, nem sempre boas horas de sono são o suficiente para a recuperação, havendo a necessidade de não utilizarmos tal grupo muscular ou articular nos dias subsequêntes de um treino puxado. Aos poucos e descanso dá trégua aos músculos e articulações, e por fim a recuperação estará completa e poderemos retomar às atividades físicas.

Não é exatamente isso que acontece:

Os indivíduos 'ratos' de academia abusam das suas capacidades fisiológicas e atingem o Overtraining por acúmulo de lesões relacionadas ao não descanso do corpo. Para que nosso corpo esteja em constante progresso, existe o descanso para auxiliá-lo:

DESCANSO = PROGRESSO

Ou seja, os indivíduos pensam que se parar por algum(uns) dia(s) perderá tudo o que conquistou (se realmente conquistou algo nessas condições), sendo que na verdade o progresso físico somente ocorrerá se o indivíduo dar o tempo necessário de descanso para o corpo.

Com o excesso, o corpo automaticamente forçará esta trégua através de alguma lesão, sendo que na maioria das vezes, é uma lesão grave. Isso acarretará outros fatores fisiológicos e deixará o indivíduo longe dos esportes por meses (ainda existem casos que mesmo lesionados gravemente, o indivíduo treina sem condições mínimas).

O psicológico ficará abalado, e o indivíduo poderá desenvolver até mesmo algum tipo de depressão relacionada à não-pratica das atividades.

Portanto, descanse e deixe seu corpo agir conforme sua natureza para você conseguir manter uma vida ativa e CONSTANTE.

Solução:

Para evitar todo esse transtorno ocasionado pelo Overtraining, a solução é adaptar seus treinamentos sem utilizar grupos musculares e articulações por muitos dias consecutivos e respeitar o dia de descanso de acordo com treinamento que o professor desenvolver.

Tecido adiposo (gordura) contém células-tronco.

O tecido adiposo não é apenas reserva de gordura, também contém células-tronco hematopoiéticas, similares às das medula óssea e capazes de se especializar em células imunológicas, segundo um estudo preliminar feito com ratos.

Os resultados ainda precisam de confirmação em humanos, mas se ficar demonstrado que o tecido adiposo masculino contém células hematopoiéticas que podem se diferenciar em mastócitos (células imunológicas) ou outras células, "isto revolucionará o mundo da hematopoiese" (criação de sangue), disse à AFP uma das pesquisadoras da equipe responsável pela descoberta, Béatrice Cousin, do Centro Nacional de Pesquisas Científicas francês (CNRS).

Por enquanto, só se produz células sanguíneas a partir de células-tronco da medula óssea, cuja extração é "complicada e muito invasiva", lembrou. Ao contrário, no tecido adiposo "há muitas e são fáceis de extrair".

Estudos anteriores demonstraram que o tecido adiposo, composto sobretudo por células carregadas de lipídios ou de adipócitos, possui também células presentes no sangue. Mas se acreditava que procedessem da medula óssea, onde teriam se especializado a partir de células-tronco.

Depois de uma inflamação causada por vírus ou bactéria, os mastócitos são onipresentes no sistema imunológico.

O estudo está publicado na edição da revista científica americana "Stem Cell".

Livestrong.org

Já que comentamos sobre pulseiras e esporte, foi inevitável compor este post. Para aqueles que pagam R$ 159,00 por uma pulseira com falsas promessas, deveríamos pagar pelas pulseiras que são revertidas para uma fundação que combate vítimas do câncer.

Quase todo mundo já deve saber um pouco da história do ciclista Lance Armstrong. Em 1996 foi diagnosticado câncer nos testículos, pulmões e cérebro. Submeteu-se à quimioterapia, e em 1997 voltou a competir. Em 1999, competiu a Tour de France e sagrou-se a partir deste ano heptamcampeão consecutivo (1999-2005) da principal competição de ciclismo no mundo.

Lance Armstrong a partir daí fundou a:


Instituto que arrecada fundos para dar suporte à pessoas com câncer no mundo inteiro. Uma das principais rendas é a conhecida pulseira LIVESTRONG (analogia com o nome Armstrong) que é vendida no mundo inteiro e sua renda revertida pra a instituição.

Lance Armstrong está praticamente encerrando sua vitoriosa carreira, e hoje em dia dedica-se a palestras sobre o assunto.

Entre no site da instituição e saiba mais como colaborar:

www.livestrong.org

Fake!

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária - Anvisa, suspendeu há algumas semanas a publicidade das pulseiras bioquânticas, vendidas com o apelo de melhorar o equilíbrio e ativar a circulação sanguínea.

"CHARLATANISMO"

A Power Balance propaga em seu site que o uso da pulseira aumenta a concentração e a força física porque contém um holograma que "otimiza a fluência energética natural do corpo".

O site da pulseira brasileira, vendida na internet a R$ 159, dá explicação similar.

Vanderli de Assis, que afirma ter criado o modelo brasileiro e se apresenta como professor de física da Universidade Federal de Minas Gerais (não há registro dele na universidade), diz que o holograma, formado por camadas de magnésio, alumínio, ferro e silício, "emite uma frequência que gera estabilidade no campo eletromagnético do ser humano".

Assim, o corpo não seria afetado por frequências externas como ondas de equipamentos eletrônicos, daí o maior equilíbrio do usuário.

Para Marcos Duarte, professor de biodinâmica da Faculdade de Educação Física da USP, as explicações são "charlatanismo quântico".

"A ideia de que um holograma possa interagir com as frequências do corpo e trazer benefício ao equilíbrio é puramente falsa", diz.

Cláudio Furukawa, do Instituto de Física da USP, reforça: "Não há explicação cientifica para isso. Holograma não emite onda".

Há algum tempo atrás:

Fizeram um estudo científico comprovando que o dilatador nasal, usado por muitos atleas de alto rendimento, é apenas um fator psicológico que age durante o momento da competição, fazendo com que o atleta pense que realmente o dilatador nasal ajuda na capitação de oxigênio e melhora a performance.

Para ambos os casos: FAKE!

Site em Manutenção!

Informamos que a partir de hoje - 22/11 - nosso site está em manutenção. Para atendê-los melhor, estamos atualizando-o para tornar-se mais funcional.

Estamos trabalhando normalmente com os demais canais de comunicação: Facebook, Twitter e Blog.

Agradecemos a compreensão,

Atenciosamente,
ProRunning Assessoria Esportiva.

Virada Esportiva 2010.

Muitas pessoas só praticam algum esporte na Virada Esportiva. Na verdade esse é o grande objetivo do evento; promover o esporte na cidade até mesmo de madrugada.

Uma ótima iniciativa do governo que faz nesse ano sua 4ª edição da Virada Esportiva. Se de 1.000 pessoas novas que nunca praticam nada, 1 torna-se praticante assídua de esportes, ajuda a valorizar a minha profissão e a de muitos outros profissionais.

Esse evento acaba ajudando outras áreas como o Turismo e a Cultura empregada na cidade. Nas edições anteriores pude jogar bola em locais históricos da cidade..., enfim, algo não muito típido do nosso dia-a-dia no esporte.

Bem... são 01:50 do Domingo. Espero que ninguém esteja lendo e sim pedalando, correndo, nadando, jogando...

Ídolo dos brasileiros.

Não conseguiria encontrar um título diferente do que eu coloquei. O Bernardinho tornou-se um fenômeno na história do esporte coletivo no Brasil e no mundo. Multi-campeão dos principais torneios de vôlei, hoje também é um grande palestrante de grandes empresas (muitas não relacionadas ao esporte). Essas empresas o procuram para trazer a "motivação a mais" que o empreendedor necessita no disputado mercado de trabalho. Foi considerada em 2010 a palestra mais disputada no território nacional - e mais cara também - cerca de R$ 100.000,00 uma única palestra.

É de se admirar que com tantas qualificações, treinadores, atletas, dirigentes esportivos, e nós, professores de educação física, sintamos um imenso orgulho de sermos propagadores dos métodos e conhecimentos de profissionais como Bernardinho e José Roberto Guimarães.

Uma pena que em nosso principal esporte, com o qual somos conhecidos mundo à fora, o futebol, não tenha técnicos como ambos. À classe de bons profissionais, desculpe se não mencionei seus nomes. E aos demais, muitos ocupam seus lugares sem o devido mérito - não generalizando.

Fazia tempo que eu gostaria de escrever sobre o assunto, mas assuntos relacionados diretamente ao trabalho acabam tornado-se prioridades, e acabamos deixando para depois. Hoje tive a oportunidade de encontrar o Bernardinho no aeroporto de Congonhas-SP, e fiz questão de cumprimentá-lo pelo profissional que é e ajuda a nossa classe a querer ensinar nossos alunos com mais dedicação.

Qual é a sua pisada?

Os materiais esportivos estão cada vez mais high tech, com diferentes formas e promessas de melhor desempenho. Entretanto, essa hipótese mostrou-se falsa, e é comprovado cientificamente (Hackney, 2006).

O tênis é um dos utensílios esportivos mais desejados entre os atletas, mas nem sempre o indivíduo compra o par ideal para a sua pisada. Os tipos de pisadas são classificadas como:

Pronada

Este tipo é caracterizada pela "pisada fechada". O indivíduo pisa com a parte interna do pé.

Exemplo:



Supinada

Caracterizada como a pisada com a parte externa do pé.

Exemplo:



Neutra

Utiliza-se a parte central da sola.

Exemplo:



Nos anos 70, década da ascensão da corrida de rua nos EUA, a tecnologia já existia em prol dos utensílios esportivos, porém a preocupação com os tipos de pisada dos calçados esportivos foram evoluindo a partir dos anos 80. Hoje existe uma infinidade de opções para cada tipo de pisada, mas nem todo mundo tem ciência de qual o tipo de calçado comprar exatamente.

Procure identificar os modelos corretos para sua pisada, aliviando assim os impactos sofridos nas articulações como tornozelos, joelhos e quadril.

Obs.: Existem ainda calçados específicos para Geno Varo e Geno Valgo. São fomosos por "pernas arqueadas" e "joelhos em tesoura". Explicarei no próximo post porque trata-se especificamente de 'problemas posturais' relacionados à articulação do joelho.

Manual do Aluno ProRunning.

Já está disponível o Manual do Aluno ProRunning. Nele contém informações relavantes sobre:

- Exercícios para serem praticados em casa;

- Informações sobre alimentação (definições de carboidratos, proteínas, vitaminas e lipídios);

- hidratação em prol da atividade física;

- Tabelas de Gasto Calórico e Alimentos;

- Vestimentas Esportivas.

Uma leitura rápida e em linguagem popular (evitamos termos técnicos) para que você possa identificar as principais informações sobre esportes, saúde e bem-estar com facilidade.

Entre em contato conosco e saiba como adquirí-lo.

Reserve o seu exemplar aqui!!!

Alimentação in-adequada.

Com certeza muitas pessoas em seus escritórios quando vêem essa foto, depois de um dia inteiro sem comer praticamente nada, só almoçar, não pensaria duas vezes em comê-lo.

Mas o foco não é esse! O foco é classificá-lo como um alimento adequado ou não para a saúde do dia-a-dia e em prol do esporte.

Nas pesquisas recentes que tenho realizado, verifiquei que um cheeseburguer de 150 gramas proporciona 600 calorias. Que bom né... você fica 30 minutos numa esteira para perder 250 calorias (caminhando acelerado) e em apenas 5 minutos ou menos que isso você recupera que perdeu e ainda acrescenta mais que o dobro do valor.

Não adianta querer se matar em cima da esteira todos os dias se você não fizer jus à alimentação durante o dia, principalmente nas principais refeições do dia - café da manhã e almoço.

Se o objetivo da 'aventura' de treinar trata-se de obesidade ou sobre-peso, é importante que haja uma reeducação alimentar. Não é só questão de estética, mas principalmente sua saúde. Artérias obstruídas causam problemas relacionados a insuficiência cardiorrespiratória, e se você não se preparar para combater os malefícios da má alimentação, ela será forte o suficiente para resistir às suas tentativas de manter-se vivo.

Peso ideal para homens e mulheres.

Estou desenvolvendo o Manual do Aluno da Assessoria, que fala sobre exercícios livres, classificação de alimentos: carboidratos, proteínas, lipídios, etc; e entre outros assuntos ponderei a velha questão do peso ideal para homens e mulheres e a ingestão e gasto calórico diário.

Nas pesquisas para o desenvolvimento do manual, encontrei algumas fórmulas que serão úteis para as pessoas que controlam assiduamente seu peso:

- mulheres: 45,3 kg para os primeiros 152 cm de altura, mais 2,3 kg para cada 2,5 cm adicionais.

- homens: 48,2 kg para os primeiros 152 cm de altura, mais 2,7 kg para cada 2,54 cm adicionais.

Considerando a fórmula acima:

É lógico que a fórmula acima é apenas um parâmetro para identificar suas atuais condições, e se essas condições estão favoráveis ou não à saúde. Pode-se dizer que uma pessoa abaixo do peso calculado está perfeitamente saudável, mas também consideram-se pessoas exatamente com o peso do cálculo com problemas de colesterol alto.

Obs.: Situação de indivíduo para indivíduo. Não se aplicam as mesmas condições para diferentes pessoas.

Shakes.

Ao leitor:

Primeiramente, antes de compor o texto sobre shakes, gostaria de esclarecer que não tenho nada contra os shakes em si. Na verdade quero atentar que a substituição de uma refeição por um shake para finalidade de emagrecer antes de executar uma atividade física é prejudicial.

Os Shakes:

Diante da observação acima mencionada, não é apenas uma observação de um professor de educação física sem embasamento científico, mas sim mencionada pela Associação Brasileira de Defesa do Consumidor, avaliada pela Proteste.

É fato que os shakes possuem um nível maior de proteínas, exatamente 32%. O órgão diz que na verdade não deveria passar de 10 a 15%. Então que existem proteínas, é um fato!

O problema é que as taxas de lipídeos (gorduras) são baixíssimas, sendo que o corpo precisa dos lipídeos para absorver as vitaminas e sintetizar hormônios. Ou seja, numa atividade física de média para intensa, praticamente só utilizamos os lipídeos como fonte de energia. Para conseguirmos correr, nadar, pedalar, realizar longas séries de musculação, a primeira fonte de energia do corpo são as gorduras.

Concluo que sem esses estoques de energia, o 'atleta' não estará fisicamente preparado para enfrentar uma série de atividades físicas, considerando assim que mal-estares durante as atividades é praticamente inevitável (queda de pressão, por exemplo).

Considerações finais:

Dessa forma, é preciso que os consumidores de shakes façam uma alimentação adequada, rica em proteínas, vitaminas e lipídeos também. A substituição de alimentos que contenham lipídeos para os defasados em lipídeos ocasionará alguma queda na performance e possivelmente reflitirá na saúde do indivíduo.

Hidratação e atividades físicas.

De acordo com a Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, recomenda-se iniciar a ingestão de líquidos já nos primeiros 15 minutos de exercício e continuá-la a cada 15 ou 20 minutos. O volume a ser ingerido varia na faixa de 500 a 2.000 ml/h, conforme as taxas de sudorese.

Se a atividade durar mais de uma hora ou se for intensa e intermitente (mesmo que dure menos de uma hora), deve-se repor carboidratos na quantidade de 30 a 60 g/h e sódio na quantidade de 0,5 a 0,7 g/l.

Palavras do professor:

Diante dos fatos acima retirados do livro "Treinamento de Corrida de Rua", acrescento ainda que sentir sede significa que o esportista já está desidratado, o que pode ocasionar efeitos negativos na performance e SAÚDE, cujo mais sério seria a hipovolemia progressiva (um volume sanguíneo abaixo do normal).

POR FAVOR, BEBAM ÁGUA!!!

Consulte-nos e saiba como:

Acesse nosso site!

Adicione-nos no Facebook

@pro_running

Treinamento Funcional: mantenha-se em forma sem sair de casa!

Agora que você já tem idéia do que adquirir para ter uma treinamento completo sem sair de casa (veja equipamentos no post anterior), vou recapitular os fundamentos do Treinamento Funcional.

Seus métodos acompanham os principais movimentos dos seres humanos:

- Agachar;
- Avançar;
- Abaixar,
- Puxar;
- Empurrar;
- Eevantar e
- Girar.

...e dentro dessas características acima, o Treinamento Funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada:

- Equilíbrio;
- Força;
- Flexibilidade;
- Resistência;
- Coordenação;
- Velocidade.

Como faremos os treinamentos?

Já sabendo de como se trata o Treinamento Funcional, utilizaremos os equipamentos abaixo (post anterior) descritos. Exemplos:

Para exercícios que contenham as valências de resistência, coordenação, velocidade, equilíbrio e força, simplesmente podemos exemplificar o treinamento com corda. Daquela mesma brincadeira que fazíamos quando crianças, torna-se um forte aliado ao sedentarismo.

Para que você tenha ciência do que eu falo, vou te passar uma pequena série de um treinamento de corda com finalidade de adaptação:

4 séries de 50 repetições (pulará 50 vezes, descanse 3 minutos entre uma série e outra - por 4 vezes).

Você suará bastante e com certeza no outro dia sentirá os esforços na panturrilha. Faça esse teste!

Obs.: é apenas um simple exercício dos muitos outros que podem ser feitos. Não perderá 20 minutos e nem sairá de casa.

Como montar sua estação de treinamento dentro de casa.

Quando falo em "estação de treinamento" todos pensam em grandes equipamentos de musculação como o gigantesto Cross, por exemplo. Na verdade para montar uma estação de treinamento, nem precisamos de tanto espaço assim. Costumo dizer que o quintal de casa ou a sala de musculação (apartamentos) por mais pequeno que seja, é o ideal para manter-se em forma.

Fiz uma rápida pesquisa dos principais equipamentos para o Treinamento Funcional. Relacionarei agora os equipamentos com seus respectivos preços, e no próximo post discutirei o custo/benefício.

São exatamente 7 aparelhos (sem mais nem menos):

Cama eslástica (Jump)
Preço: R$ 200,00


Bola de pilates
Preço: R$ 150,00


Colchonetes
Preço: R$ 20,00 unidade


Halteres
Preço: R$ 20,00 par 5 kg


Rubber Band
Preço: R$ 20,00 unidade


Corda
Preço: R$ 50,00


Tornozeleiras
Preço: R$ 50,00 par 5 kg


Existem uma infinidade de exercícios para serem realizados com a comodidade e o conforto de casa (explico no próximo post).

Tecnologia: TRX.

"não é um sistema de fadiga maçante, chato... para quem detestava os exercícios físicos, uma nova solução."

Em galpões, acampamentos e dentro de submarinos, Randy Hetrick e seus colegas dos Navy SEALS necessitavam de uma maneira de se manter em forma para suas missões com espaço limitado e sem acesso a equipamentos de exercício."

Usando material de pára-quedas e uma faixa velha de karatê, Randy criou a primeira versão do TRX Suspension Trainer, criando assim o início de um novo movimento para o treinamento físico.

Opinião do professor:

Entendo que métodos como o novo TRX nada mais é que uma alternatva para o Treinamento Funcional. Como especificado pelas palavras descritas no site da TRX, é uma maneira de manter-se em forma utilizando espaços limitados, ou seja, nada mais é que fazer atividades físicas em casa. A tecnologia TRX com certeza aparecerá nas grandes academias do Brasil, chamando assim mais adeptos das novidades proporcionadas pelo fitness, mas vale lembrar que atividades como a proposta acima, é também uma possibilidade de ser praticada dentro de casa.

Mulheres e corrida: A corredora grávida.

Era comum acreditar que uma mulher que corra durante a gravidez poderia "sacudir o feto e perdê-lo", de modo que elas eram persuadidas a assumirem estilos de vida sedentários por 9 meses, com medo de causar danos ao bebê. Então, durante os anos 70, nos Estados Unidos, a corrida entrou em moda, mais tarde espalhando-se para a Grã-Bretanha e algumas outras partes da Europa. Muitas mulheres largaram seus estilos de vida sendentários para treinar para competições de confraternização locais, corridas competitivas e maratonas. Elas se tornaram mais condicionadas e saudáveis, e não queriam desistir deste estilo de vida durante a gravidez.

Uma interrupção do treinamento por 9 meses era impensável! Os mitos e a profissão médica entendiam esta necessidade; entretanto, não iriam aceitar nenhum exercício real durante a gravidez, especialmente a corrida. Um número suficiente de mulheres, tanto atletas de elite quanto corredoras do dia a dia, estavam correndo agora durante sua gravidez sem efeitos indesejáveis nelas ou em seus bebês em gestação. Isso fez que os mitos em torno deste assunto fossem destruídos e a profissão médica fosse educada.

A necessidade por cuidado e consideração pelo feto é, sem dúvida, fundamental, uma vez que o treinamento em excesso pode levá-la ao estresse. Entretanto, para a maioria das mulheres grávidas, tais medos são infundados. Atualmente, considera-se que o exercício "sensível" e programas de treinamento não envolvem risco para o bebê, podendo ser benéficos para a mãe grávida, tanto em termos fisiológicos como psicológicos. Para aquelas que desejam se exercitar ou continuar correndo durante sua gravidez, orientações foram elaboradas, em 1989, pelo Colégio Americano de Obstetras (American College of Obstetricians).

Uma vez que as mulheres grávidas precisem se exercitar com cuidado, parece certo responder o quanto seria melhor se elas fossem aconselhadas a desistir de correr ou fazer outro tipo de exercício durante a gravidez. Há, na realidade, algumas razões pelas quais elas não devessem parar de correr totalmente por pelo menos 9 meses? A resposta é: há benefícios a serem obtidos a partir da corrida durante a gravidez, que incluem:

- Alívio dos problemas normalmente associados com a gravidez, tais como acúmulo de gases, constipação, mal-estar matutino e veias varicosas;

- Redução do risco de ganho de peso excessivo;

- Redução no tempo do trabalho de parto em cerca de 2 horas e meia no primeiro estágio e 20 minutos no segundo;

- Melhora do humor.