De acordo com a Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, recomenda-se iniciar a ingestão de líquidos já nos primeiros 15 minutos de exercício e continuá-la a cada 15 ou 20 minutos. O volume a ser ingerido varia na faixa de 500 a 2.000 ml/h, conforme as taxas de sudorese.
Se a atividade durar mais de uma hora ou se for intensa e intermitente (mesmo que dure menos de uma hora), deve-se repor carboidratos na quantidade de 30 a 60 g/h e sódio na quantidade de 0,5 a 0,7 g/l.
Palavras do professor:
Diante dos fatos acima retirados do livro "Treinamento de Corrida de Rua", acrescento ainda que sentir sede significa que o esportista já está desidratado, o que pode ocasionar efeitos negativos na performance e SAÚDE, cujo mais sério seria a hipovolemia progressiva (um volume sanguíneo abaixo do normal).
POR FAVOR, BEBAM ÁGUA!!!
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