Hidratação.

Mais uma questão relevante para o bem-estar durante os treinamentos é a hidratação em curtos espaços de tempo. Ao invés de se hidratar após 45' ou 60', saiba que a hidratação deverá ser feita em um intervalo de 15', no máximo 20'.

A quantidade de água ou eletrólitos (Gatorade ou similares) deve ser de 500 ml/h a 2l/h já no início da atividade, e nos intervalos manter-se sempre hidratado ingerindo água de acordo com as taxas de sudorese.

Informações importantes sobre hidratação:

- Duas horas antes do exercício: ingestão de 500 ml de líquidos;
- A partir de uma hora de exercício: 600 - 1.200 ml de líquidos por hora de exercício;
- Hidratar-se a cada 15-20 minutos de exercício.