Adaptação e Exercícios Educativos - Parte 1

Toda a atividade física, seja ela corrida ou não, necessita de uma fase de adaptação para montar uma série de treinamento específico.

Para isso, usamos a zona de conforto do indivíduo para iniciar as atividades, prevenindo-o de maiores dores musculares e lesões graves. São atividades leves concentradas em exercícios de aquecimento e alongamento chamados de Exercícios Educativos.

São exercícios que ajudam o indivíduo a melhorar sua performance. Quando entitulamos o post como "Adaptação e Exercícios Educativos" significa que para ser aplicado os exercícios educativos, usamos tais exercícios no início de um treinamento como parte do aquecimento específico. Esses exercícios servem para melhorar a coordenação de movimentos.

Observação: vale lembrar que os indivíduos destreinados devem passar por um pequeno período de condicionamento físico antes de utilizarem os exercícios educativos.

Exemplos de exercícios:

- Skiping Alto: elevação alternada dos joelhos até a altura do abdômen, correndo no lugar;

- Skiping Baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, correndo no lugar;

- Anfersen: correr no lugar ou em locomoção tocando os calcanhares nos glúteos;

- Haupserlaüfen: corrida alternando saltos, com elevação dos joelhos e o consequente trabalho dos braços (alternados com as pernas).

É recomendado trabalhar os exercícios educativos com séries curtas (20 a 30 metros) e intervalos longos entre as séries (2 a 3 minutos).