Quinta-feira recomecei os treinamentos. Montei uma adaptação para recuperação do cárdio e fortalecimento dos músculos na parte inferior da perna (abaixo do joelho - Músculos, Tendões e Ligamentos referente à Tíbia, Fíbula, Calcâneo e Tálus).
Para chegar ao ponto de organizar um macrociclo de treinamento, previsto para o 1º semestre de 2011, montei uma sequência de 4 semanas dos exercícios, que chamamos de mesociclo - mês (composto por microciclos de treinamentos - dias).
O ícone que eu coloquei acima do texto caracterizará os posts referentes aos treinamentos que realizei. Nos treinamentos, estão incluídos além de exercícios aeróbios de Corrida de Rua, Ciclismo e Natação, exercícios Pliométricos e Propriocepção (explicarei nos posts seguintes).
Segunda: Corrida de Rua (Método Intervalado);
Terça: Exercícios Pliométricos e Propriocepção;
Quarta: Ciclismo (Acima de 30 km);
Quinta: Exercícios Pliométricos e Propriocepção;
Sexta: Corrida de Rua;
Sábado: Exercícios Compensatórios - Livres;
Domingo: Repouso.
Destes exercícios de adaptação com fortalecimento articular (tornozelos e joelhos), são necessários Rubber Band (elástico para alongamento) e corda (fundamental exercício pliométrico).
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