Treinonline.

Agora disponibilizamos todo o suporte de um Personal Trainer através de treinamentos e acompanhamento do aluno via internet.

A ProRunning desenvolveu um método eficaz de acompanhar seus alunos através dos serviços realizados via internet, com planilhas avulsas ou micro/macrociclos de treinamentos desportivos e de treinamento resistido (musculação).

Todo o processo de adaptação, conteúdo específico e as estatísticas (desempenho do aluno nos treinamentos) será disponibilizado no e-mail do mesmo.

No site da assessoria estará disponibilizado um formulário para preenchimento de dados cadastrais básicos, para contato direto com os nossos profissionais. Através deste contato, será enviado um questionário (anamnese do aluno). A partir das informações obtidas do aluno sobre treinos anteriores entre outras informações, desenvolveremos os treinos adequados.

Saiba um pouco mais sobre os treinos:

Algumas pessoas têm noção da infinidade de treinamentos, sejam eles aeróbios ou anaeróbios. São diversas finalidades, para diversos grupos de pessoas, ou seja, escreveria muitos posts sobre muitos treinos. Essa diversidade toda faz com que o professor se sobresaia com suas qualificações, determinando o treinamento ideal para o indivíduo.

São treinamentos para ganhar massa muscular, treinamentos para resistência muscular, treinamentos de força e força máxima, treinamentos compensatórios, treinamentos proprioceptivos, e assim por diante...

Agora em cada um acima mencionado, existem mais de 15-20 treinamentos específicos para os músculos, sistema cardiorrespiratório, e assim por diante novamente...

Resumindo:

A finalidade do Treinonline é possibilitá-lo de ter acesso à todo o contexto que envolve os treinamentos em um determinado esporte. Você pratica o esporte, mas nem sempre sabe o que está sendo exercitado, se é bom ou ruim ou em quanto tempo obterá resultados. Nem todos os professores de academias dizem para que servem ou acompanham assiduamente seu progresso ou regresso.

Dessa forma você terá o controle total das suas ações e desempenho com a facilidade dos treinos na sua caixa de entrada do seu e-mail.

Para combate à hipertensão arterial.

Muito do que se escuta (e é verdade) sobre a hipertensão arterial, é resultante de má alimentação (aliado a outros fatores também).

As medidas profiláticas de combate à hipertensão arterial incluem mudanças no estilo de vida e a diminuição de fatores de risco que podem ser evitados, como o excesso de peso, o sedentarismo, a ingestão elevada de sal e gorduras saturadas, baixa ingestão de potássio e o consumo excessivo de álcool.

Bases científicas (trecho de uma tese defendida por mim na época de graduação):

"...Em relação aos fatores alimentares associados à hipertensão arterial, estudos recentes têm mostrado que alguns flavonóides, como a hesperidina encontrada nas frutas e sucos cítricos, têm atividade hipotensiva e diurética em animais experimentais. Também, a suplementação com hesperidina produziu um aumento na excreção urinária de sódio, potássio e cloretos, aliviando a pressão arterial. Outros estudos mostraram que os flavonóides, a vitamina C e o potássio do suco de laranja provocaram o relaxamento dos vasos sanguíneos e a redução da pressão arterial..."

Resumindo:

O suco de laranja, que trata-se de um suco cítrico, ameniza os problemas relacionados à hipertensão arterial, relaxando os vasos sanguíneos e diminuindo a pressão.

Depoimento pessoal:

Poucos sabem, mas hoje em dia dentro da minha casa a fruta que não falta é a laranja. Meu pai é cardiopata, tem 4 pontes de safena e 1 mamária. Em 2008 quando meu pai foi submetido à cirurgia, eu trabalhava em uma academia de musculação. Um aluno médico me disse na época: "como presente de boas vindas ao seu pai (quando chegasse em casa), compre uma centrífuga e faça suco de laranja para amenizar os impactos da hipertensão arterial, entre outras frutas para combater a anemia". Desde então fiquei com aquilo na cabeça, estudei a respeito e defendi uma parte da minha tese de graduação sobre cardiopatia, que explicava sobre as frutas cítricas e seus benefícios para este grupo.

Substituímos os refrigerantes de alto índice de glicose (açúcar) Trocamos também os sucos artificiais, entre outras bebidas industrializadas.

Suco de laranja dentro de casa agora é uma religião. Não fechem os olhos para as coisas simples que podem salvar vidas.

ProRunning.Doc: S.O.S Saúde.

Assisti ao filme "Sicko", traduzido em português como "S.O.S Saúde" do cineasta Michael Moore, e me chamou a atenção o tema abordado: Sistema de Saúde Público.

Muitos dizem que sabem sobre o 'precário' Sistema de Saúde Público Brasileiro, mas poucos sabem sobre o Sistema de Saúde no mundo, ou ainda não fizeram uma analogia dos nosso sistema com o sistema dos países desenvolvidos.

É lógico que é incomparável tratando-se de Europa, principalmente Inglaterra e França, mas o cineasta Michael Moore fez questão de mostrar como o povo norte-americano é tratado em relação ao sistema deles, que devido à potencia mundial dos EUA, deveria ser o sistema modelo.

Do mesmo diretor de "Fahrenheit: 11 de Setembro" e "Tiros em Columbine", ambos filmes documentários-críticos, S.O.S. Saúde é uma ótima oportunidade de conhecer um pouco mais sobre algo que julgamos ideal para analisar e fazer algo para mudar o nosso dia-a-dia e nossas condições favoráveis de convivência perante a sociedade.

Os malefícios da periodicidade aleatória no futebol.

Quero explicar aos "atletas de final de semana" que o esporte praticado pode trazer mais malefícios que benefícios.

Isso deve-se a inconstância de prática de atividades físicas aeróbias moderadas, não capacitando o VO2 máx. às condições mínimas necessárias para determinada atividade física.

Resumo: consumo de álcool demasiado entre outras drogas, sedentarismo, etc.

Ou seja... o indivíduo não mantém uma prática moderada de atividade física, pelo contrário, mantem-se em sedestação e também baixa sua imunidade fisiológica ingerindo diariamente álcool ou outras drogas, inclusive remédios em tratamento para a saúde - que necessitam de prescrições para realização de atividades aeróbias (cardiopatas e diabéticos).

Neste caso, o indivíduo jogar o famoso "futebolzinho de sábado à tarde", mais especificamente no crítico horário das 12h as 15h requer muitos cuidados.

Os esforços exercidos na prática acarretará um aumento do débito cardíaco (frequência cardíaca elevada), e vulgarmente dizendo, se o coração não estiver saudável - preparado para a demanda de sangue para todo o corpo (sístole e diástole), grandes problemas como uma parada cardiorrespiratória é um fator relevante para tais indivíduos, por exemplo.

Fique atento e realize mais atividades moderadas para a preservação da saúde.

Provas Exóticas II: Colombia para todos!

Para os triatletas e os acompanhantes, digo que uma boa pedida para eventos da ITU (International Triathlon Union) são as etapas disputadas nas paradisíacas ilhas caribenhas, mais especificamente em San Andrés, na Colombia.

Pouco divulgado aqui no Brasil, tanto pelas disputas do Campeonato Mundial de Triatlon quanto pelo turismo nas ilhas de San Andrés, o local reserva todas as condições favoráveis para os atletas e principalmente para os acompanhantes.

Os acompanhantes adoram dar uma força para aqueles qua vão à famosa disputa do Ironman de Hawaii (etapa mundial), ou ainda na etapa brasileira do Ironman de Florianópolis, Santa Catarina.

O esporte em geral não proporciona somente saúde e bem-estar, mas também possibilita o indivíduo desbravar novos locais, novas culturas e novos costumes. São diferentes países com diferentes climas, diferentes esportes... um forte vínculo com o turismo nacional e internacional. Pense também em praticá-lo para conhecer locais como este, por exemplo.

Então para os atletas, muito treinamento para aguentar o forte calor de San Andrés...

... e para os acompanhantes:

Novos horinzontes...

...para os parâmetros dos esportes. Tempos de reorganizar as estruturas psicológicas de uma nova temporada de treinamentos aeróbios.

Deixar de se desgastar um pouco do ofício e visualizar o esporte como atividade ocupacional prazerosa.

See you later.

Novo serviço de Ginástica Laboral.

Boa noite à todos,

A ProRunning desenvolveu um novo serviço/produto para empresas de telemarketing e supermercados. Na verdade são para empresas com um grande número de funcionários, não necessariamente somente para esses dois ramos.

Trata-se de um serviço baseado nas condições da Norma Regulamentadora 17 (NR - 17), que visa uma ergonomia eficiente no ambiente de trabalho.

Para as empresas que não optarem por serviços de ginástica laboral com longo prazo de contratação terceirizada, a ProRunning desenvolveu seu método de capacitação para funcionários da empresa para ministrar aulas de ginástica laboral - até onde um não-profissional de educação física e fisioterapia pode tomar partido e ajudar seus companheiros de trabalho.

São curtos períodos de treinamento e conscientização que o funcionário aprenderá para aplicar no dia-a-dia da rotina dentro dos escritórios, entre todos os outros setores da empresa (independente do ramo de trabalho).

Periódicamente o funcionário escolhido pela empresa fará reciclagens com nossos professores e permanecerá em dia com a regulamentação citada a cima, ajudando no melhor desenvolvimento da empresa em todos os aspectos.

Obs.: Disponibilizaremos nas próximas semanas a apostila contendo todas as informações sobre o serviço e a NR-17 - www.prorunning.com.br

Volto em poucos dias!

Bom dia, boa tarde e boa noite.

Estou terminando um projeto que me exigiu tempo nesse último mês. Estou finalizando-o e em pouco tempo retornarei com as atividades diversas da assessoria.

Obrigado pela atenção.

De volta às origens.

Foi a partir deste colégio que decidi trilhar a minha carreira de professor. O Colégio Objetivo, que futuramente tornara-se Colégio Argumento, aprendi a olhar com outros olhos o que era a Educação Física.


Toda a criança adora a aula de Educação Física, pelo menos a maioria delas. Entrei nesse colégio em 1992, e aos poucos fui despontando aos professores de Educação Física uma certa, digamos assim, pré-disposição ao esporte.

Em particular, um professor chamado Victor, me ensinou o que é praticar esporte 'fino' e o começo da disciplina com o esporte.

Em 95/96 fazia parte da escolinha de basquetebol do Objetivo. Influenciado pelo meu irmão, queria seguir os passos dele. Começou daí a minha admiração pela profissão Professor Ed. Física. Era muito atento às coordenadas do Profº Victor, exímio jogador de basquete e vôlei. Apliquei muito da didática do basquetebol nas demais modalidades esportivas, formando assim o meu caráter competitivo/participativo. Aprendi a jogar por uma equipe, e não só por mim. Lembro-me até que o professor brigou bastante comigo para me desvencilhar da individualidade...

Saí do colégio em 2002, 10 anos de formação acadêmica...

...voltei hoje, para revê-los, 8 anos depois...

...fiquei emocionado, na verdade, estou ainda. Conversei com o diretor Sr. Edgar, e quando estava sentado à sua frente, percebi que eu já venci em algum aspecto da minha vida. Saí como aluno, retornei formado.

(continua)

Lifestyle.

Um 'novo' jeito de queimar calorias... Minhas primeiras voltas foram na pista de skate da Jacú Pêssego, zona leste da capital. Esta pista é considerada uma das 5 melhores pistas de São Paulo.



Depois de várias descidas e a recuperação nas manobras das antigas, dá pra perceber que andar de skate não é apenas habilidade, mas tb muito condicionamento físico.



Quando pequeno eu tinha mais medo de certas manobras que agora não mais... percebi há pouco. Já tô com gelo no cotovelo por querer descer um half sem ainda ter muita dessa habilidade..., mas a vontade é grande de fazer as manobras do PlayStation. Em pouco tempo já postarei algumas fotos diferentes...

Treinamento Funcional na prática de esportes radicais.

O skate é uma ótima forma de treinar determinadas valências do treinamento funcional, como:

- Equilíbrio;
- Força;
- Flexibilidade;
- Resistência;
- Velocidade*;
- Coordenação.

*Velocidade de raciocínio - coordenação dos movimentos - equilíbrio.

Obs.: Valores proprioceptivos também estão relacionados à prática de skate.

Dá dó de usar.

Novinho!!! Tá debaixo da minha cama... tô com dó de colocar ele nas pistas...


Eu já tirei umas fotos dele porque será difícil mantê-lo novinho assim. Hoje mesmo já voltará com uns risco no truck e no shape.

Aí ficam as fotos pra lembrar dele né. Com os futuros, vou fazendo um estoque de imagens...

O novo-velho Skateboarder.

Fazia algum tempo que eu queria relembrar o que era subir em um skate e sair andando por aí...



A loja onde faço manutenção da minha bike, inclusive onde comprei a minha, começou a vender skates... então já viu né... era o motivo que eu precisava para comprar o meu.

Ainda não o peguei, mas assim que eu pegar tiro uma foto pra mostrar o shape... coloquei truck azul... ficou legal para um '1º' skate.

Amyr Klink

Estava aqui no escritório esperando carregar alguns programas no computador, e de 'leve' dei uma olhada na grande coleção de livros do meu pai. Todos enfileirados, certinhos... assim como o PlayStation está para mim, os livros estão para o meu pai (ainda vou desenvolver uma vontade de ler livros de assuntos diversos, não apenas científicos de educação física e similares).

Desses livros, um me chamou atenção: "Cem Dias Entre Céu e Mar", do navegador e explorador, se é assim que se fala, Amyr Klink.

Paraty 2 Barco de Amyr Klink nas viagens posteriores da contada no livro.

Nas figuras dentro do livro, numa rápida folheada por ele, aparece ele mesmo construindo seu barco, em 1985, com os cuidados de pintar o fundo do barco de verde para não chamar a atenção dos tubarões. 150 cardápios em pacotes de alumínio para consumo de acordo com a viagem. A ergonomia do barco, desenhada perfeitamente milímetro a milímetro...

Meu pai me contou numa passagem de um dos livros do Amyr que ele retirou a Vesícula Biliar, sendo que, nas longas viagens e longos meses longe de terra firme, se houver algum problema com a Vesícula, não chegaria a tempo de fazer uma cirurgia para a retirada... causando a morte.

Meridiano de Greenwich - Dá pra estudar um pouco de Geografia também.

Interessante... Será inevitável lê-lo.

Ready to fall?

Os esportes radicais estão cada vez mais frequentes na minha vida. Quero poder um dia trabalhar com tais atividades. Paraquedismo e Rapel já realizei. Não sei se terei coragem um dia de fazer Bungee Jumping... mas a questão não é coragem. Eu dizia a mesma coisa antes de fazer as duas primeiras, mas impus uma filosofia nessa questão para realizá-las.

Como naqueles livros "1.000 coisas para fazer antes de morrer.", ou ainda um que eu gosto "1.001 cds para ouvir antes de morrer." O rock n' roll faz parte da minha vida, então esse livro estará na minha prateleira em pouco tempo.

Seguindo essa filosofia, não estipulo um número de esportes radicais para 'enfrentar', mas algo que você pense quando estiver mais velho: 'Pelo menos eu já pulei de pára-quedas uma vez', ou, 'já desci um rio no Mato Grosso de rafting'...

Essa é a essência pra mim!

As melhoras fisiológicas passo-a-passo.

Já faz algum tempo que comento sobre a lesão que venho tratando e da minha capacidade cardiovascular/respiratória.

Ligamento da parte interna do tornozelo esquerdo, tratada através de exercícios compensatórios e propriocepção.

Uma vez por semana faço um 'racha' com os amigos em um campo society. Fiquei muito assustado nos 2 primeiros encontros. Senti muito o tornozelo, não conseguia pisar corretamente, então compensava o peso do corpo na perna direita, sobrecarregando o joelho direito (dores agudas no joelho direito nas primeiras 24h subsequentes).

Quanto à "caixa" (cardiovascular/respiratório)... Vergonhoso!!! Vergonhoso ao ponto de eu não me reconhecer dentro de campo. Sempre fui conhecido pela excelente forma física que apresentava. O pessoal tirou muito sarro de mim nesse 1 mês e 1/2 de retorno ao futebol. Durante um longo período de dedicação extrema ao trabalho (ofício), ficou difícil manter um treinamento assíduo para manutenção do cardio.

Mas as coisas estão mudando...

...num período consideravelmente rápido. Mérito de quem conhece seu próprio corpo e suas limitações físicas. Fiz o trabalho de adaptação do cardio através de treinamentos intervalados de bike e tratamento da lesão do tornozelo - fortalecimento.

O tornozelo está ótimo. Dores mínimas, quase nenhuma já. Mantenho a 'imobilização' da articulação com a gaze, meias grossas e tornozeleira durante a atividade. Ontem fiquei surpreso por não sentir absolutamente nada. Corri sem nenhuma dificuldade. Numa determinada oportunidade de uma das partidas, sobrou uma bola espirrada para finalizar com a perna esquerda. Finalizei, o chute saiu forte e não senti quase nada do tornozelo. Fiquei feliz pela recuperação da articulação.

O cárdio está melhorando a cada encontro nosso. Fui muito elogiado pelos companheiros, e de outros, percebi um pouco de apreensão com a minha condição física. Sou rápido, pequeno, então vou fazer muitos 'sedentários' correr bastante pra pegar a bola de mim. Espero que haja lealdade por parte dos adversários em campo.

Só pra constar... tempo de bola quase nivelado com a normalidade. A Jabulani é a nossa bola oficial. Não vou desmistificar o fato dela ser leve e talvez inconstante na trajetória do chute a gol... ontem guardei uma na caixa (onde a coruja dorme) e uma abaixo do travessão na entrada da área. O goleiro chorou, mas foi meu mérito - hahaha.

É ótimo voltar a forma ideal para praticar atividades físicas.

Futebol, o Ópio do povo!

O ópio (do grego ópion, "suco de papoila", pelo latim opiu) é um suco espesso que se extrai dos frutos imaturos (cápsulas) de várias espécies de papoilas soníferas (gênero Papaver), e que é utilizada como narcótico.

O futebol para nós brasileiros nada mais é que um entorpecente, como disse um determinado autor de um determinado livro que li há pouco. A Copa do Mundo esteve aí e provou um pouco do que é o futebol para nós. Até mesmo àqueles que não assistem frequentemente o Campeonato Brasileiro puderam torcer pela seleção brasileira, ou qualquer outra.

Mas hoje eu vim escrever aqui porque eu preciso 'desabafar' com alguém. Se eu dissesse o que direi aqui para uma pessoa qualquer, essa pessoa diria ou pensaria que estou contando vantagem e não estou sendo humilde. Mas por trás de tudo isso, existe uma história de vida... a minha história de vida.

Se existe uma pessoa nesse mundo que sabe do que eu estou falando, é o meu irmão. Nós jogávamos futebol todos os dias antes ou depois da escola na pracinha em frente da casa da nossa avó. Ainda existe por lá uma quadra de futebol, um pouco diferente do que era, mas existe. Nossa rotina era baseada em futebol, futebol, e mais futebol...

Meu irmão era já desde pequeno um exímio desenhista, e lembro-me que ele já estava procurando saber um caminho profissional, apesar da pouca idade. Como eu sempre vi nele uma figura para ser admirada, procurava fazer as mesmas coisas que ele fazia. Então queria desde cedo decidir o que eu queria ser quando crescer. Mas o que eu sabia fazer naquela época? O que eu fazia com propriedade para levar como carreira pra vida inteira? Bem, jogador de futebol eu não queria ser, até porque, eu nunca tive o espírito competitivo o suficiente para jogar profissionalmente. Eu jogava porque amava simplesmente o fato de fazer o 'racha' sem compromissos. Dar um drible, fazer um gol... e depois colocar a bola debaixo do braço e entrar pra dentro de casa. Isso na minha opinião, é a paixão pelo futebol... não receber para ter prazer em jogá-lo.

Fomos morar em Campinas-SP, e chegou a minha primeira Copa do Mundo, a de 1994 nos EUA. Assistia àquelas partidas como se fosse um culto na igreja. Via cada movimento dos jogadores, então quando terminavam os jogos (todos os jogos, não só da seleção brasileira) eu pegava minha bola, colocava minha chuteirinha e ia pra rua imitar os jogadores. Escrevendo aqui, contando isso, lembro perfeitamente da época (foi ontem!).

Não sei exatamente o dia que eu soube que queria fazer o que eu sou hoje, mas lembro que tinha por volta de 10 anos de idade. Eu era um péssimo exemplo dentro da sala de aula, tirava notas baixa em Português e Matemática. Meus pais sofriam comigo para passar de ano... mas quando eu ia para as aulas de Educação Física, tudo mudava. Sempre me destaquei em todas as modalidades, porque eu tinha prazer em praticar esporte. Sempre fui muito atento e observador, e eu via meus professores de Educação Física com outros olhos. Olhava suas roupas, seus tênis, suas atitudes, e sentado num dia comum de aula de Educação Física eu falei pra mim mesmo: "Quero ser como o meu professor de Educação Física... Quero ser Professor de Educação Física".

Uma história que não foi preciso teste vocacional... uma história que foi construída durante a minha infância e adolescência... uma história que está presente na minha juventude e se preservará na minha vida até a minha velhice. Conquistei o título de professor e quero encontrar alunos como eu fui na minha época.

O futebol me mostrou o caminho. Foi o início de tudo pra mim, e em certos momentos da minha vida em determinados 'rachas' que eu participo atualmente, mostra o quanto esse esporte é importante pra mim. Eu o amo e praticarei enquando puder... enquanto Deus quiser.

32 km para começar.

Para os treinamentos de ciclismo, escolhi a região de Guarulhos, mais específico o Aeroporto Internacional de Guarulhos. Lá os ciclistas tem a opção de treinar numa pista apropriada para o esporte, que fica ao lado do Hotel Ibis.

Como eu comentei, é um local seguro para praticar o esporte.

É importante que seja um local com um acostamento espaçoso (cerca de 2,10m de largura do acostamento - Rod. Ayrton Senna - acesso ao Aeroporto), além de postos de emergência (Polícia Rodoviária) no caso de possíveis ocorrências.

Foto: Adalto - 01/07/2010.

Microciclo de Treinamento.

Quinta-feira recomecei os treinamentos. Montei uma adaptação para recuperação do cárdio e fortalecimento dos músculos na parte inferior da perna (abaixo do joelho - Músculos, Tendões e Ligamentos referente à Tíbia, Fíbula, Calcâneo e Tálus).

Para chegar ao ponto de organizar um macrociclo de treinamento, previsto para o 1º semestre de 2011, montei uma sequência de 4 semanas dos exercícios, que chamamos de mesociclo - mês (composto por microciclos de treinamentos - dias).

O ícone que eu coloquei acima do texto caracterizará os posts referentes aos treinamentos que realizei. Nos treinamentos, estão incluídos além de exercícios aeróbios de Corrida de Rua, Ciclismo e Natação, exercícios Pliométricos e Propriocepção (explicarei nos posts seguintes).

Segunda: Corrida de Rua (Método Intervalado);
Terça: Exercícios Pliométricos e Propriocepção;
Quarta: Ciclismo (Acima de 30 km);
Quinta: Exercícios Pliométricos e Propriocepção;
Sexta: Corrida de Rua;
Sábado: Exercícios Compensatórios - Livres;
Domingo: Repouso.

Destes exercícios de adaptação com fortalecimento articular (tornozelos e joelhos), são necessários Rubber Band (elástico para alongamento) e corda (fundamental exercício pliométrico).

Visualização do terreno e das condições favoráveis.

Comprometo-me em publicar as fotos dos locais de treinamento. Para as pessoas que estão dispostas a iniciar mas não sabem os locais adequados, a cada treinamento que eu fizer, seja em ambientes externos ou internos, vou tirar algumas fotos e publicá-las aqui. Fica fácil assim de identificar quando um ambiente é favorável para o treinamento do dia ou se devemos deixar para o outro dia por motivos diversos.

Externo:

Ruas - locais para os treinamentos de corrida. Níveis de inclinação, espaço adequado das calçadas, etc.

Rodovias - posto da Polícia Rodoviária para emergências, recuo de segurança nos acostamentos para pedalar, etc.

Interno:

Quintal de casa/apartamento - o espaço ideal para realizar exercícios livres: abdominais (colchonete), flexões, saltar com corda, etc.

01 de junho de 2010. Iniciando os treinamentos...

Faz tempo que eu não posto nada né... estudando bastante para os concursos públicos que me inscrevi!!!

Bem, hoje eu começarei os meus treinamentos. Ainda não forçarei, porque o cardio não aguenta e eu venho de uma recuperação de entorce de tornozelo. Como havia comentado anteriormente, tenho uma pequena lesão nos ligamentos do tornozelo esquerdo, então, nesse retorno, não poderei forçar muito. A fase de treinamento de corrida só começa semana que vem... para esse início eu decidi pedalar alguns kms.

Uniforme pronto, tornozelo 'imobilizado' com faixa, agora só falta levar a bike pra revisão e... começar, sem desculpas.

Sugestões para o treinamento de ciclismo (equipamentos):

Camisa Oxigen Ciclismo

Horas antes de treinar precisamos de carboidratos para estoques de energia. Então comemos e aguardamos um determinado tempo para iniciar a série de treinamento. Só que muitos esquecem de que podemos durante repor certos estoques de energia que vão se esgotando ao longo do treinamento. Para isso, existem o gel de carboidrato e diversas proteínas para serem consumidas em barras. Para levá-las, a melhor opção são os bolsos apropriados das camisas nas costas (região da lombar). Fica prático de repor essas energias sem necessariamente parar de pedalar...




Alicate diversas funções (principalmente troca de pneu).

...eu relutei para ter o meu primeiro alicate. Utilizava bastante as paletas de plástico para troca de pneus, mas numa determinada viagem as paletas quebraram durante a troca e fiquei mais de meia hora pra trocar só um pneu. O alicate é a melhor opção para todos os parafusos da bike, inclusive para apertar os raios da roda, quando necessário...






Equipamentos de segurança obrigatórios.


...além, lógico dos equipamentos obrigatórios como o capacete (indispensável) e lanternas traseiras e faróis dianterios (indispensáveis). Há alguns posts atrás, comentei sobre as sapatilhas e o porta caramanhola no selim. São itens que para alguns é luxo, porém, para quem pedala no mínimo 3 vezes por semana sabe a diferença que é tê-los. São acessórios baratos, exceto a sapatilha (R$ 200,00). Fazendo uma analogia com um automóvel, é como ter um carro sem vidros elétricos e trocar por um com. Faz diferença!