Clara de ovo.

De fácil digestão, as claras de ovos são o alimento da moda para os adoradores da malhação, ávidos por esculpir músculos.

Ovos são valiosas fontes de proteínas. Mais de 50% da vitamina B2 do ovo estão na clara. Nela, estão todos os aminoácidos essenciais e não-essenciais, além das vitaminas no complexo B e 12 minerais, como zinco e manganês. Além de ser uma fonte barata de proteínas, a clara tem uma boa biodisponibilidade, ou seja, o organismo consegue absorver com facilidade seus nutrientes.

“E é um fator para a formação de fibras musculares, elásticas e colágenas. Sintetizadas a partir de seus aminoácidos essenciais”, diz o endocrinologista Tércio Rocha.



Essa 'dieta' à base de clara de ovo, é a alternativa para manter uma quantidade de proteína no organismo no período de treinamento. É mais uma forma de evitar ingerir suplementos vendidos em farmácias e similares que são altamente tóxicos para o organismo.

Para maiores informações sobre o assunto, envie-nos um e-mail para esclarecer dúvidas: prorunning@prorunning.com.br

Treinando no frio.

Sabemos que treinar no frio é bem melhor, pelo corpo não esquentar tanto como nos dias de calor (quando a temperatura está elevada, a tendência é que os músculos relaxem mais rápido e o rendimento fique abaixo das capacidades do atleta).

Porém, nesses últimos dias a temperatura têm sido muito baixa, e levantar da cama logo cedo e abandonar o edredom é a tarefa mais difícil nessa época do ano. Então o agasalho finalmente é usado para os treinos. Porém os agasalhos atualmente são quase todos impermeáveis (para treinar na chuva ou até mesmo em frios intensos) e a ventilação é precária - quase nenhuma.

O problema é: já conseguiu ficar de agasalho depois de 10 minutos correndo? Muitas vezes é impossível por causa da elevação da temperatura corporal, então o treino é interrompido para tirá-lo. Isso não é bom!

Como meio-termo, a sugestão é a Camisa - Segunda Pele. Não é tão quente quanto um agasalho, mas também você não passa frio no começo das sessões de treinos.



Ele atualmente é muito utilizado por jogadores de futebol, colocando-o embaixo das camisas para os dias mais frios.

Leva-se muito em consideração as pedaladas em rodovias logo pela manhã e principalmente à noite. Muito frio quando se usa apenas uniforme de ciclismo, então colocando a Segunda Pele ameniza consideravelmente o frio e pode-se pedalar com conforto.

O tecido ajuda na ventilação e mantém uma temperatura agradável durante a atividade física. Pode ser encontrado em qualquer loja de materiais esportivos. Existem camisas, calças e bermudas.

Então, não me venha falar mais que está muito frio para treinar... eu te dei a solução!!!

Sugestão de marca: Quechua. Mais barato e mais resistente em relação às demais marcas.

Tecnologia - Relógio com GPS Garmin.

GPS Garmin.



Com a tecnologia cada vez mais avançada e utilizando-a para fins esportivos, nos últimos tempos esse é o gps mais indicado (dos sistemas que eu utilizei). O Garmin é ótimo para obter todos os dados relevantes de uma longa série de treinamento: frequêncímetro (batimentos cardíacos), Km/h, gasto calórico, entre muitas outras funções.

Outra opção para esta linha de relógios é o Polar AXN, inspirado no canal AXN da tv por assinatura. Seu sistema conta com gps assim como o Garmin, e leva o nome do canal por causa dos patrocínios em corridas de aventura que a emissora faz parte.

As corridas de aventura são realizadas atualmente com o auxílio de gps.

Quando estiver afim de participar de corridas de aventura, mensurar suas distâncias em treinos ou obter dados similares, teste um dos dois modelos antes de efetuar uma compra.

Tecnologia - PowerBall.

Enquanto estamos no escritório, nada fazemos para cuidar da saúde, certo? Errado!

Além da Ginástica Laboral e os materiais que acompanham e auxiliam a prática, ultimamente temos algumas muitas alternativas para evitar as lesões causadas por movimentos repetitivos, como tendinites, entre outras inflamações.



Essa bolinha acima é o PowerBall, lançado há cerca de 3 anos e comercializado no Brasil há 2. Trata-se de um giroscópio que ativa forças de inércia. Sua utilização através de giros do rotor inserido na esfera estimula os músculos do ante-braço, por exemplo, fortalecendo-os e minimizando os impactos negativos do L.E.R. (Lesão por Esforço Repetitivo).

Existem diferentes tipos do PowerBall, para diferentes estímulos e indivíduos. Confira no site: powerballs.com

Marketing / Motivação / Estilo de prática.

Texto desenvolvido pelo profº Felippe Maranhão:

"O que eu posso dizer com propriedade ou o que eu acho que é viável para a capitação de novos praticantes de atividades físicas, é desenvolvimento de uma ótima veiculação de campanhas e propagandas esportivas (projeção do esporte e venda de materiais esportivos). Sou bastante crítico para esse assunto! A qualidade na prestação de serviços esportivos, a qualidade do produto em venda e, principalmente, a frase (as palavras) correta para o sedentário levantar-se do sofá e iniciar a atividade física (estímulo).

O post abaixo foi realizado através de uma propaganda atual de um fornecedor de materiais esportivos. Para mim é perfeito, porém, é perfeito porque eu sei como um atleta se sente quando faz a atividade física e sente prazer. No meu caso, no âmago!

Mas e quanto àqueles que não sabem o que é isso? (aqueles que não tem o hábito de realizar uma atividade física)

O importante, e eu usei na construção da Missão da minha assessoria, é capitar os indivíduos não-praticantes a praticar a atividade, com o porém de não forçá-lo e deixar que aos poucos, através dos seus limites e capacidades (incluo ainda as questões de tempo hábil) sintam-se a vontade em fazê-lo. Sem pressão! Essa é a frase-chave da ProRunning e do profissional Felippe Maranhão.

O filme "Do Que As Mulheres Gostam" (Mel Gibson - 2002), um publicitário precisava realizar uma campanha para uma marca de materiais esportivos, sendo que usou sua criatividade no informe publicitário da marca.

Uma estratégia de marketing da empresa de materiais esportivos que utilizou o cinema para publicação do novo material que fabricavam (milhares de pessoas sedentárias comentaram sobre a propaganda na época). Ele utilizou a seguinte frase: "No games, just sport".

Uma propaganda para aqueles que querem começar a atividade física, mas não querem competir. Não querem pensar nos tempos que farão na prova, ou simplesmente não querem competir com a pessoa que está correndo do lado. Isso não torna a prática de esportes interessante para milhares de pessoas, porque a grande vontade das mesmas, é apenas colocar um roupa leve, calçar um tênis confortável e escutar uma música agradável enquanto faz suas atividades.

Apenas a perda de algumas calorias, ou uma atividade com objetivo de profilaxia (prevenção de doenças), ou até expandir a mente e recolocar suas idéias no lugar. Esse é o objetivo do esporte, esse é o espírito que devemos enfrentar durante os esportes realizados. Utilizei esse espírito para o eu atleta-amador e para o eu empreendedor."

Realize a atividade apenas pelo esporte, não pela competição!

Endorfina.

Muitas pessoas procuram correr ou praticar qualquer outra atividade física para aliviar o stress acumulado no dia de trabalho. O esforço físico dá uma sensação de prazer. Para muitas pessoas é difícil entender porque o cansaço na prática de atividade física é prazerosa. Saiba o porque:

Produção de Endorfina - Endorfina = Prazer


A Endorfina é um Neurotransmissor. Utiliza-se neurônios para a comunicação com o sistema nervoso.

Definição de Endorfina (Wikipédia.org):

"É um hormônio, uma substância química que, transportada pelo sangue, faz comunicação com outras células... Sua denominação se origina das palavras "endo" (interno) e "morfina" (analgésico)."

"A endorfina é produzida em resposta à atividade física, visando relaxar e dar prazer, despertando uma sensação de euforia e bem-estar."

APROFUNDANDO NO ASSUNTO:



Pesquisando sobre o assunto Endorfina, especificado logo acima, encontrei mais algumas informações relevantes que nem todo mundo sabe...

"Reforço no sistema imunológico estimula combate às células cancerígenas" - uol.com.br/vivermente/noticias.

Concluímos que a prática de atividade física (podemos exemplificar a corrida) dá prazer a partir da produção de endorfina, que a mesma nos "protege" (minimiza as probabilidades do desenvolvimento da doença) do câncer.

Tornando seu ciclismo mais confortável.

Para as pessoas que costumam andar bastante de bike, há algum tempo venho sugerindo dois itens que têm se tornado cada vez mais relevantes quando se trata de conforto.

Um é o porta-caramanhola (garrafinha) que localiza-se abaixo do banco. Normalmente as pessoas colocam atrás do banco um porta-objetos (pochete) para carregar celulares e carteiras. Porém, quando se trata de longas distâncias e o ciclista não faz questão de parar nem mesmo para se hidratar, buscar a caramanhola no quadro da bicicleta pode causar um desequilíbrio e até mesmo uma possível queda.



O porta-caramanhola localizado atrás do selim permite que você carregue duas caramanholas de até 500 ml, dependendo do tamanho da garrafinha. Fácil acesso à água e não perde a concentração na pista, permitindo manter o giro da catraca em alta performance.

...aproveitando e falando do giro da catraca (pedalada), o outro ítem que recomendo é o pedal "fixo". Ao invés dos pedais tradicionais de plástico ou alumínio, coloca-se um tênis (sapatilha) próprio de ciclismo com travas nas solas, e os pedais são menores com as travas que irão nas solas das sapatilhas. Com os pés fixos nos pedais, o rendimento das pedaladas aumentam fazendo com que o contato com o pedal seja em tempo integral e o giro mantenha-se alto melhorando a performance dos passeios e treinamentos.

Provas Exóticas.

Por todo o território nacional existem diversas competições de corrida, ciclismo e natação (triathlon e duathlon).

O interessante de ser um amante dos esportes aeróbios é poder conhecer outros locais para competir e depois fazer turismo, conhecer povos diferentes, culturas diferentes, ainda que seja dentro do Brasil.

Ultimamente muitos alunos têm se deslocado até fora do país para competir em provas não muito convencionais. Começaram a sair do país para competir em New York, que a concentração de brasileiros é enorme por lá, além de Londres, Paris, Roma, entre outras capitais mundiais.

Nessa semana me chamou a atenção uma reportagem sobre uma competição de corrida na Muralha da China. Apesar das grandes escadarias que nela contém, existe anualmente uma competição na famosa construção chinesa. Corridas cada vez mais exóticas estão nascendo no calendário mundial de corrida e caminhada.

Treinamento Compensatório.

Trata-se de um treinamento complementar à série de treinos realizados no dia-a-dia. Percebemos a importância do treinamento compensatório quando estamos diante de uma competição, e na reta final, falta mais perna do que cárdio.

Isso porque foi treinado bastante a resistência aeróbia e pouco se fez, ou nada, ao treinamento de resistência muscular e fortalecimento dos principais músculos que envolvem tal atividade praticada.

Por exemplo:

Na corrida, utilizamos muito os Isquiotibiais (músculos posteriores da coxa - bíceps femural), e muitos corredores sentem bastante este músculo enquanto realizam uma prova. Isso porque o Quadríceps (coxa) é o dobro do tamanho do músculo posterior da coxa, então para que não haja algum tipo de lesão por sobrecarregar tal músculo, faz-se um trabalho de resistência muscular localizada na academia = para este músculo: mesa flexora.

Para o Quadríceps: leg press. Ainda para o Quadríceps e visando o fortalecimento da cartilagem dos joelhos (o menisco), a cadeira extensora.

Observações: Nesta mudança de tempo súbida da cidade de São Paulo (Calor/Frio imediato), os indivíduos que submeteram-se à cirurgias nas articulações sentem uma dorzinha de leve, e se por acaso sentir esta dorzinha mas não se submeteu à uma cirurgia, esta articulação provavelmente está sobrecarregada por falta da compensação muscular localizada.

Conclusão: Vá para uma academia!!!

Convocação Copa 2010 África do Sul

Hoje foi a escalação da copa do mundo de 2010. Ao contrário do que muitos brasileiros pensam, eu como torcedor brasileiro acho que essa seleção para a copa está regular. Quando digo regular, é que tem um futebol estruturado para chegar à final e levar a taça.

É só lembrar do fiasco de 2006 que daremos razão ao técnico de hoje, mas isso é uma opinião minha, não necessariamente precisam concordar comigo.

Como já está escalado, só nos resta torcer para a nossa seleção. Boa sorte!

Atualizações.

Estamos atualizando o layout da página http://www.prorunning.com.br/ para melhor acesso às informações sobre os serviços da assessoria.

Considerações finais... para recomeçar novamente semana que vem!!!

Amanhã acontecerá a prova da Fila Night Run 2010, como comentamos há alguns posts anteriormente.

Os treinamentos foram realizados no decorrer da semana e dos meses antecedentes ao evento, portanto, não adianta agora, um dia antes da prova, realizar algum tipo de treinamento. Isso só acarretará mais cansaço e potencializará sua queda de rendimento durante a prova.

Um dia antes:

O interessante é ingerir bastante frutas e carboidratos (arroz, batata, pães, etc.), além de beber bastante água. Lembre-se também de selecionar roupas leves para o maior conforto durante a corrida, além de usar um par de tênis não muito novo (use o tênis de treinamento - um tênis novinho poderá causar desconforto com possíveis bolhas e calos, pois não esta laceado).

Durante a prova:

O feedback desta prova é importante para levar como experiência à futuras provas. Procure concentra-se nos métodos que utilizará durante a prova para terminá-la em uma zona de conforto, ou seja, não saia correndo forte para depois não conseguir manter tal ritmo, afinal, é uma prova para ser terminada, e não abandonada no meio dela!!!

Antes e depois da prova: alongamentos

Relaxe, respire fundo buscando oxigênio para os músculos trabalharem. Nunca se esqueça dos alongamentos antes da largada e faça alguns exercícios educativos minutos antes de começar. Repita a série de alongamentos ao término da prova.

A ProRunning deseja à todos uma ótima prova. Divirtam-se!!!

Passeios ciclísticos mensais.

Às segundas a ProRunning tira os pés do asfalto e coloca os pneus no asfalto para treinar e conseguir andar mais longe à cada mês.

Todo último sábado do mês "recrutamos" uma equipe de ciclistas amadores para fazer uma determinada quilometragem entre municípios da grande São Paulo.

Dizemos "recrutamos" porque tais passeios não necessariamente são voltados para ciclistas de longa data, mas têm sido de costume novos adeptos ao esporte participarem dos eventos. São simplesmente pessoas que sentem vontade de praticar a atividade e gostam de novos desafios. A pró atividade em comprar uma bicicleta ou reformar a que está encostada no fundo do quintal é o comprometimento em praticar a atividade física, adquirir condicionamento físico e consequentemente proporcionar mais saúde para sua vida.

No nosso site, e periódicamente no blog e twitter, faremos os anúncios das datas dos passeios a serem realizados. Fique atento nos endereços:

http://www.prorunning.com.br/
http://www.twitter.com/pro_running

Fila Night Run 2010.

Este sábado estaremos correndo na prova Fila Night Run 2010. Hoje é dia de treinamento forte para amanhã (sexta) descançarmos e correr nas melhores condições que o nosso corpo poderá se comportar.

Fique atento à alimentação e tenha bastante horas de sono. Mas isso é somente a partir de amanhã, porque hoje, é treino forte!!!

Mulheres: Um grupo à parte.

Há variações entre os indivíduos e, por isso, podemos dizer que uma corrida de igual para igual nunca foi realizada. Alguns competidores iniciam com melhores capacidades inatas, alguns com melhores treinamentos, outros com melhores estoques de energia e, ainda, mais alguns com melhores tênis e roupas. Separar todas estas variáveis seria impossível. Mas, para alcançar o grau de igualdade, competidores são separados dentro de diferentes classes, de acordo com a idade, por exemplo. Então, corredores juniores correm contra juniores e veteranos contra veteranos. Igualmente, mulheres correm contra mulheres e homens contra homens.

Por causa das diferenças anatômicas e fisiológicas, mulheres não podem alcançar a mesma potência de um homem (assumindo que fatores como "capacidade natural", treinamento e dieta sejam iguais). Se mulheres conseguem alcançar o mesmo, ou melhores, tempos que os homens, elas teriam feito isso com o treinamento e trabalho mais intenso que os deles. As principais diferenças entre homens e mulheres que afetam o desempenho atlético são as fisiológicas, e incluem o seguinte:

- Débito cardíaco é, aproximadamente, 10% menor em uma mulher do que em um homem de mesmo peso corporal, devido a um menor volume cardíaco;

- O volume sanguíneo é , aproximadamente, 20% menor nas mulheres para o mesmo peso corporal;

- Para o mesmo volume sanguíneo, mulheres têm, aproximadamente, 10% menos de hemoglobina;

- A pélvis de uma mulher diminui a eficiência mecânica por um aumento do ângulo do osso do quadril para manter os joelhos mais próximos um do outro;

- Para um mesmo peso corporal, a média das mulheres possui 10% mais gordura do que a média masculina, que aumenta a sobrecarga a ser transportada;

- A capacidade vital de uma mulhre é, aproximadamente, 10% da de um homem;

- O tendão de Aquiles, importante na impulsão durante a corrida, é mais curto na mulher;

- O ciclo menstrual provoca estresse fisiológico e psicológico no corpo e na mente da mulher, o que pode diminuir o desempenho atlético em algumas atletas.

ProRunning no Cartola FC 2010.

Como todo brasileiro que gosta de esporte, o futebol nunca está de lado, ainda mais quando se trata de Campeonato Brasileiro.

O Cartola FC já está no ar pronto para você montar o seu time e disputar rodada a rodada com todos os times do Brasil inteiro.

Faça agora o seu time, escolhe suas cores, brasão, uniformes, entre outras novidades, escale o seu time de craques e torça para que eles tenham um bom desempenho na rodada.

A ProRunning tem a sua própria liga: a ProChampions. Dispute com os outros alunos para ganhar no final do Brasileirão uma camiseta da ProRunning.

Alimentação adequada para enfrentar uma prova de corrida.

"Antes da prova, o principal objetivo nessa fase é armazenar a maior quantidade possível de energia para ser utilizada durante a corrida. Além do repouso no dia anterior da prova, é necessário consumir uma quantidade significativa de carboidratos como batata, arroz, pães, massas, etc. (McArdle et al., 1996).

Refeições ricas em carboidratos consumidas até seis horas antes da competição dão "um toque final" nas reservas de glicogênio hepático e muscular. Em média, consomem-se entre 100 e 200 g de carboidratos (400 a 800 kcal), para que, caso as reservas de glicogênio muscular não tenham sido supridas, parte dessa última refeição seja utilizada para aumentar o glicogênio (Coyle, 1997). Também evitar a ingestão de gorduras, grãos e fibras (folhas, verduras e legumes), os quais podem causar má digestão. Por isso, não recomendamos molhos ou recheios gordurosos junto com macarrão ou pão. Além disso, as fontes de proteína (carnes, frangos, ovos, queijos, etc.) devem ser em menores porções, fracionadas em no mínimo cinco refeições (Murray, 1997)."

Trecho retirado do livro " Treinamento de Corrida de Rua - Uma Abordagem Fisiológica e Metodológica" Profº Alexandre Lopes Evangelista.

O interessante de sabermos das melhores condições para enfrentarmos uma prova, seja ela por participação amadora ou competitiva, é que "regularemos" nossos sistemas para fazê-lo com o maior conforto possível. Leia mais sobre o assunto.

Treinamentos Alternativos: Ciclismo.

A corrida é um dos esportes mais completos, porém podemos ainda adicionar alguns vários treinamentos em harmonia com a planilha de corrida.

Hoje a equipe de ciclismo da ProRunning percorreu 35 km de ciclismo pela cidade de São Paulo. Em meio à subidas, descidas e grandes retas em rodovias, é uma quilometragem média que pode ser percorrida nos dias de intervalos entre os treinamentos de corrida. São treinamentos de intensidade moderada com volume alto, ou seja, predominantemente aeróbio.

É importante que a alimentação antes destas voltas sejam cuidadosamente reguladas, porque são voltas com poucas paradas, a não ser por motivos de troca de pneus ou encher a caramanhola (garrafinha) e a cammel bag.

Informamos ainda que para participar de um grupo de ciclismo, existem algumas poucas exigências de segurança, como usar capacete, lanternas e luvas. Vejam sugestões no site: http://www.prorunning.com.br/cycling.html

Boa pedalada!

Sua vida agora tem trilha sonora.

Parece slogan de propaganda de aparelho sonoro portátil, não é!? Mas na verdade o que sugerimos é tornar a prática de atividade física mais agradável escutando uma boa música para impulsioná-lo(a).

Até porque correr ultimamente nessa cidade tem sido uma tarefa algumas vezes complicada quando falamos da poluição sonora: buzinas dos veículos, músicas indesejadas das propagandas sonoras, etc. Digo isso para aqueles que não estão em um parque escutando o canto dos pássaros e sentindo o cheiro do mato.

Desenvolva um set list, de preferência com músicas animadas para você se desprender dos problemas do cotidiano e ao mesmo tempo dar o gás a mais na sua performance.

Ayrton Senna

Hoje, dia 1º de Maio é o Dia do Trabalho. Mas na realidade, o 1º de Maio nós nos recordamos mesmo é da perda de um dos maiores, senão o maior esportista do Brasil. Ficam as lembranças das vitórias nos domingos de manhã.

Bom feriado à todos!